Comment gérer une Spasme musculaire Charley Horse

Un cheval charley est une crampe musculaire ou spasme , une contraction douloureuse , involontaire des muscles , souvent dans le mollet ou du pied , provoquant une douleur modérée à sévère. Charley chevaux surviennent le plus souvent pendant l'exercice , faire du sport , après le port des talons hauts , ou couché dans son lit , surtout après un exercice vigoureux . Déshydratation, surmenage et la fatigue musculaire sont des facteurs de risque importants . L'étirement avant l' exercice peut réduire la probabilité de subir une crampe . Une crampe peut durer quelques secondes ou quelques minutes . Jour Charley Horse instructions
1

Tenez le muscle crampes à la main. Massez le muscle crampes doucement . Tirez sur vos orteils avec votre autre main .
2

Pointez vos orteils vers le haut pour étirer le muscle et aider à soulager les crampes .
3

Se promener avec votre poids sur vos talons .
4

appliquer des compresses froides pour les douleurs sévères , surtout si l'étirement et la marche ne permet pas .
5

Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs si la crampe survient après un exercice intense pour aider à réhydrater votre corps .
de nuit claquage
6

sommeil sur le côté avec les orteils pointés pour empêcher les chevaux la nuit charley .
Photos 7

Évitez étroitement rabattant vos couvertures et des draps . Feuilles étroitement repliées peuvent provoquer vos orteils à se baisser .
8

Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation . Réduire le risque de carences en minéraux en mangeant beaucoup de fruits et légumes .
9

Tenez le muscle crampes à la main. Massez le muscle crampes doucement . Tirez sur vos orteils avec votre autre main .
10

Pointez vos orteils vers le haut pour étirer le muscle et aider à soulager les crampes .