Physical Therapy pour Torn blessures coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est une série de quatre petits muscles qui permet l'épaule pour se déplacer. Lorsque la coiffe des rotateurs est endommagé, il est difficile et parfois impossible d'utiliser efficacement l'épaule . Parce que les muscles sont de petite taille , il n'est pas nécessaire d'utiliser des poids lourds lorsque l'on travaille sur cette zone du corps . Il est également important de glace jusqu'à l'épaule après avoir terminé l'entraînement. Flexion de l'épaule

Allongez-vous sur une table d' exercice . Vous devez être sur le côté avant avec vos bras ballants . Tenir les haltères 3 livres dans chaque main . Pliez vos bras jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles à la table de l'exercice. Maintenez cette position pendant deux secondes , puis revenez à la position de départ . Pour ce faire, 12 fois , prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble .
Épaule Shrugs

Levez-vous aussi droit que vous pouvez et maintenez haltères 3 livres dans chaque main . Vos mains doivent être à vos côtés . Hausser les épaules et maintenez cette position pendant deux secondes. Revenir à la position de départ. Pour ce faire, 12 fois , prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble .

Épaule mécaniques

tenir deux haltères 3 livres dans chaque main . Les haltères doivent être à la verticale , avec une extrémité pointant vers le sol et l'autre extrémité dirigée vers le plafond. Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 45 degrés . Maintenir la position pendant deux secondes avant de retourner à la position de départ. Pour ce faire, 12 fois , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble .
Bande de résistance élastique

Tenez-vous droit au milieu de la pièce. Saisissez une bande de résistance avec les deux mains à hauteur des épaules . Tirez sur la bande de 12 pouces à l'extérieur avec chaque bras . Maintenez la position pendant deux secondes . Revenez à la position initiale . Pour ce faire, 10 fois , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble .

Bras boucles sur un ballon d'exercice

s'asseoir sur un ballon d'exercice et de trouver votre point d' équilibre . Saisissez deux haltères 3 livres dans chaque main . Contractez les muscles du tronc , car vous serez également en mesure de développer la force dans l'abdomen et le bas du dos muscles . Curl les poids jusqu'à votre épaule et puis revenir à la position de départ . Pour ce faire, 12 fois , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble . Cette motion permettra de renforcer votre épaule et les poids légers fera en sorte que vous ne mettez pas une pression supplémentaire sur la commune .