Aide Se débarrasser de la fasciite plantaire dans mes pieds

fasciite plantaire (également appelée syndrome de l'épine calcanéenne ) est une inflammation du fascia plantaire , un tissu conjonctif épais sur la partie inférieure du pied . Le tirant de l'aponévrose plantaire loin de l'os du talon provoque des dépôts de calcium appelés talon éperons à se développer. La douleur est provoquée par le stress et l'inflammation de l'aponévrose plantaire de traction sur l'os du talon . Il existe plusieurs stratégies d'auto- traitement qui peuvent aider à soulager la fasciite plantaire . Activité et glace

Si vous êtes impliqué dans le sport , en particulier la course, il est important de diminuer temporairement l'intensité et la durée de votre séance d'entraînement . Aussi, si vous avez un programme de formation , vérifiez soigneusement pour les erreurs de formation qui pourrait mettre un stress excessif sur vos pieds .

Appliquez de la glace ( ou un sac de petits pois surgelés ) à la plante de vos pieds pendant 15 minutes une ou deux fois par jour. Vous pouvez également rouler votre pied sur une bouteille d'eau congelée . Il est particulièrement bon pour la glace après l'activité .
Chaussures

Selon podiatre Stephen M. Pribut , DPM , le traitement le plus important de l'auto est de porter des chaussures qui ont le contrôle de mouvement de contrôler les forces qui contribuent à la fasciite plantaire et éperons de talon . Si vos pieds pronation ( tourner vers l'extérieur ) , porter des chaussures qui ont un contrôle anti- pronation . Si une bonne chaussure de stabilité ne fait pas le travail , essayez de over-the- counter orthèses . Si elles ne fonctionnent pas , envisager de voir un podologue du sport pour des orthèses .

Vérifiez chaussures pour la stabilité de flexion . Vous voulez des chaussures qui se plient seulement à la plante du pied , où vos orteils attachent à pied . Éviter toute chaussure qui se plie dans le centre de la voûte ou derrière la balle du pied , parce que ces chaussures n'ont pas assez de soutien et mettront l'accent sur votre fascia plantaire .

En outre, vérifiez vos chaussures pour s'assurer qu'ils ne sont pas trop usés et remplacez-les si elles sont. En outre, ne pas marcher pieds nus à tout moment pendant six semaines et ne pas porter des pantoufles , tongs, ou ouverts à l'arrière des chaussures ou des sandales .

Étirement et de renforcement Photos

Parce que les muscles de la piste de veau dans le pied , mollet doux exercices d'étirement réduire le stress sur le fascia plantaire . Stand avec vos mains sur un mur et un pied derrière l'autre dans une position de fente . Garder l'alignement de votre corps , se pencher dans le mur , qui s'étend le veau dos . Pribut suggère étirements de 10 secondes , répétées 10 fois . Faites deux séries de 10 répétitions de chaque côté.

Pour renforcer les muscles de votre arc , faire des boucles d'orteil . Placez une serviette sur le sol et détendez vos orteils à tirer la serviette vers vous . Faites cet exercice pendant 20 secondes trois fois par jour .

Pribut note que vous pouvez généralement contrôler la fasciite plantaire avec cette auto-traitement . Si nécessaire, vous pouvez voir un podologue , qui peut recommander des injections de cortisone , des techniques de thérapie physique telles que la stimulation électrique et l'échographie , ou d'enregistrement . La chirurgie est considérée comme un dernier recours.