Comment améliorer le haut du dos Posture

Une mauvaise posture est un problème commun avec de nombreuses causes . Les activités communes comme la conduite automobile , assis sur une chaise et en regardant un ordinateur , debout pendant de longues périodes de temps et même dormir peuvent conduire à une mauvaise posture . Au fil du temps , une mauvaise posture peut devenir une seconde nature . Les épaules tombantes , effondrés poitrine et dos arrondi non seulement une mauvaise image , ils peuvent aussi causer des problèmes respiratoires et même des douleurs dos . Heureusement , l'amélioration de la posture nécessite quelques changements simples à votre routine quotidienne . Instructions
Le 1

garder votre corps dans l'alignement lors de vos activités quotidiennes . Si vous vous tenez pour de longues périodes de temps , veillez à répartir votre poids uniformément sur le devant, le dos et les côtés de vos pieds . Lorsque vous êtes assis , asseyez-vous droit et gardez vos oreilles , les épaules et les hanches dans une ligne verticale . Évitez les positions assises asymétriques comme croiser les jambes de façon inégale et se courber les épaules plus .
2 bureau ergonomique préside l'aide dans une bonne posture .

Créer un environnement de posture de l'environnement en investissant dans un soutien ergonomique chaise de bureau et de s'assurer que votre bureau et la hauteur de l'ordinateur sont positionnés de sorte que vous n'avez pas à forcer votre cou vers l'avant . Si vous rencontrez des maux de dos le matin , pensez à remplacer votre matelas ou l'achat d'un matelas de soutien. Coussinets de support lombaire portables ou de petits oreillers peuvent aider à la posture pendant la conduite.
3

Porter des chaussures de soutien tout en marchant , l'exercice ou debout pendant de longues périodes de temps . Si vous passez beaucoup de temps à marcher avec un sac , acheter un sac ou sac à dos qui est conçu pour minimiser les maux de dos et d'influencer une bonne posture .
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de l'exercice régulièrement . Conditionnement aérobique , comme la marche , la natation ou le vélo va promouvoir des muscles plus forts sur tout le corps , ce qui aide à la posture .
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Étirez le haut du dos tout au long de la journée. Pour un tronçon de retour simple, se mettre en position assise et verrouiller vos doigts autour de vos genoux . Redresser les coudes que vous expirez et soulevez lentement vos mains vers le plafond , en soulevant le haut du corps pour un tronçon complet .
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Intégrer supérieur exercices pour le dos dans votre routine quotidienne . Pour un exercice de retour supérieure à base Pilates simple , s'allonger face contre terre sur une natte. Pliez les coudes et placez vos doigts sur vos épaules . Soulevez lentement le haut du corps hors du tapis , en gardant les pieds ancrés au sol. Levez les coudes plus , en gardant le bout des doigts sur les épaules et le nez pointé vers le bas à l'étage pour l'alignement du cou bon . Maintenez la position pendant 15 secondes puis relâchez. Faites autant de représentants que vous pouvez , de plus en plus au fil du temps .