Comment Augmentation de la portée de votre épaule de mouvement
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Le 1
Allongée sur le ventre sur le bord d'un lit . Accrochez un bras sur le bord du lit et laissez votre omoplate se détendre et déroulant . Faites pivoter doucement le bras d'avant en arrière . Faites-le lentement et sans mouvements saccadés . Commencez par balancer le bras droit pendant 15 secondes . Progressivement augmenter ce temps de trois à cinq minutes . Répétez l'aide de l' autre bras .
2
S'asseoir sur une chaise et hausser les épaules en les soulevant vers les oreilles . Laissez tomber les épaules vers le bas et détendez vos épaules complètement. Répétez 10 à 12 fois . Effectuez cet exercice trois à quatre fois par jour .
3
Tenez-vous droit et maintenez sur une chaise solide avec un bras. Penchez-vous à votre taille et fléchissant légèrement les genoux . Laissez votre bras libre pendre à vos côtés . Gardez le bras détendu et utiliser votre mouvement de corps à balancer le bras dans de petits cercles . Pour ce faire doucement et arrêter si vous ressentez de la douleur . Pour ce faire, pendant 30 secondes et la première , et l'augmentation à trois minutes dans le temps .
4
Laissez vos bras pendre à vos côtés, avec vos paumes vers l'avant . Levez la main , en pliant le coude et essayez de toucher votre épaule avec vos doigts des conseils . Apportez votre bras à la position de départ . Répétez avec l'autre bras . Répétez 10 à 12 fois .
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