Comment réparer Slouching

Slouching est à la fois inesthétiques et insalubres . Debout et assis aide droite vous utilisez vos muscles plus efficacement , réduire votre risque de développer l'arthrite et prévenir les souches et les problèmes de surmenage . Parce que l'utilisation bonne posture maintient votre colonne vertébrale alignée , vous utilisez moins d'énergie lors du déplacement , qui vous rend moins fatigué et votre dos moins douloureux . Vous pouvez fixer affalé en pratiquant une bonne posture sur une base quotidienne et par la suite d'une série d'exercices ciblés pour corriger une mauvaise posture . Instructions
Le 1

pratique, une bonne position debout. Gardez la tête haute , le menton rentré dans vos lobes d'oreilles et en ligne avec la moyenne de vos épaules . Imaginez équilibre d'un livre sur la tête . Vos omoplates devraient être de retour , votre poitrine en avant , et vos genoux tendus . Toujours se tenir haut et de garder votre estomac et votre bassin dans une position neutre . Évitez de rester debout dans la même position pendant longtemps et placez un pied plus haut sur une boîte si vous travaillez dans une position debout , pieds de commutation toutes les 15 minutes . Portez de bonnes chaussures avec le soutien de la voûte , comme les pieds plats peuvent contribuer à une mauvaise posture .
2

Asseyez-vous bien tout en travaillant dans une position assise . Choisir une chaise qui vous permet de placer vos pieds à plat sur ​​le sol et vos genoux au niveau de vos hanches . Vous pouvez également soutenir vos pieds sur un tabouret . Efforcez-vous de garder vos épaules détendues , le haut du dos et du cou confortablement droite . Gardez votre tête que vous devriez en position debout correctement et assurez-vous que votre chaise soutient votre dos . Vous pouvez placer une serviette roulée ou un petit oreiller derrière la partie courbe du bas du dos pour un meilleur soutien .

3

complets posture de renforcement des exercices au moins trois fois par semaine . Vous pouvez les faire à la maison , en utilisant seulement une bande de résistance . Une bonne routine comprend des diapositives de mur et de sit- à - stands, deux types d'exercices du corps entier dans lequel vous squat tout en maintenant le dos droit pour renforcer les muscles posturaux dans votre dos et les muscles du bas du corps telles que vos fesses et les jambes . Faire des exercices de base pour renforcer vos abdominaux tels que des craquements , des planches et des lignes assis , à renforcer votre dos . Renforcer les muscles entre les omoplates en faisant dos mouches et mur anges . Effectuer mur anges en se tenant debout , le dos contre le mur , les fesses et la tête touchant le mur , les abdominaux contractés. Placez le dos de vos mains contre le mur à côté de vos épaules . Gardez vos omoplates ensemble pendant que vous déplacez vos mains vers le plafond et à la position de départ . Assurez- vous les mains , la tête et les fesses touchent le mur tout au long du mouvement et que vos omoplates restent contractés.