Comment Rehab une ACL

L'ACL ( ligament croisé antérieur ) est dans le milieu du genou humain . Une grave blessure au genou endommage souvent le ligament . Après avoir reçu le traitement et la chirurgie pour une lésion du LCA , vous devez absolument réhabiliter la plaie suffisamment pour retrouver la pleine utilisation de votre genou . Bien qu'il est important de maintenir l'exercice régulier et uniforme , la période à l'hôpital et les jours à la maison immédiatement après la demande d'évacuation des précautions supplémentaires pour faire un rétablissement complet . Instructions
Le 1

Asseyez-vous avec vos jambes devant vous et lentement pointez les orteils en arrière afin qu'ils sont face à vous pendant que vous serrez vos muscles de la jambe . Pour ce faire, pendant 10 secondes à la fois.
2

Pliez votre genou droit et faites glisser lentement votre pied arrière vers votre jambe supérieure sans laisser votre talon quitter le lit . Répétez cette opération pour l'autre jambe , faire une seule jambe à la fois .
3

Placer un support de pied sous le talon pour augmenter votre pied au-dessus de la hauteur de la jambe supérieure et laissez votre genou progressivement inférieure dans une position détendue . Vous devez travailler à le faire pendant 10 minutes à la fois.
4

Asseyez-vous sur le bord du lit avec un pied croisée sur l'autre et redressez vos jambes devant vous . Réduisez vos jambes et mettez vos pieds sur et redresser à nouveau.
5

Tenez vos pieds à un angle de 45 degrés vers le lit avec votre pied droit soutenant la gauche. Laissez vos jambes tombent lentement dans une position de genou détendue , plié pendant 10 minutes . Mettez les pieds et répéter .
6

Stand avec vos pieds légèrement écartés et lentement vous élever sur vos orteils et vous le bas du dos vers le bas sur vos pieds , en gardant les jambes droites . Pour ce faire, 10 fois de suite .
7

Gardez vos pieds à plat sur ​​le sol et pliez lentement les genoux pendant cinq secondes avant de remonter dans une position debout . Travaillez -vous à faire cela 10 fois dans une rangée .
8

Lie plat sur le sol avec votre fond un pied du mur et les jambes reposant verticalement sur ​​le mur . Abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos genoux sont pliés aussi loin que vous pouvez ensuite maintenez la position pendant cinq secondes.