Exercices syndrome fémoro-patellaire

syndrome de douleur Patellofermoral ( PPS ) est une affection douloureuse qui affecte les articulations du genou . Ce syndrome est généralement causée par une surcharge ou la surutilisation de l'articulation du genou . PPS , également connu sous le genou du coureur , peut affecter un ou deux joints et aggrave généralement quand une personne descend pas ou s'incline ; Cependant , la douleur et l'irritation peuvent être déclenchés quand il est assis pendant de longues périodes de temps. Qu'est-ce que le syndrome fémoro-patellaire ?

Syndrome de douleur Patellofermoral est une condition dans laquelle le genou subit un changement physique ou chimique à l'intérieur de l'articulation. Les patients remarquent souvent la douleur directement sous leurs rotules . Bien que la cause est encore inconnue, on pense que la douleur est due au fémur ( os de la cuisse ) venant en contact avec la rotule (rotule ) . La rotule est destinée à se déplacer à l'intérieur de la zone de jonction , non seulement vers le haut et vers le bas , mais de pouvoir incliner et faire tourner , si nécessaire. La rotule protège la zone où la cuisse et le mollet se connectent . Mais si l' os de la cuisse est légèrement en décalage avec la commune , il peut frotter sur le dos de la rotule , causant de la douleur .

Quadriceps Exercices pour syndrome de douleur Patellofermoral

une chose un patient peut faire pour aider à soulager le syndrome fémoro-patellaire est de se concentrer sur les quadriceps . Renforcer les quadriceps aidera à stabiliser l'articulation et de garder le fémur dans l'alignement afin qu'il ne frotte pas la rotule . Un excellent exercice pour cela est l'ascenseur jambe droite . Allongez-vous sur le sol , avec les deux jambes droites en face de vous . Prop -vous sur les coudes , et apporter votre jambe gauche . Levez la jambe droite sur le sol à environ 6 pouces et maintenez l'étirement pendant pas plus de 10 secondes. Abaissez la jambe et répétez le mouvement cinq à 10 fois sur les deux jambes .

Dans un autre exercice d'étirement pour les quadriceps , les patients à maintenir la même position que précédemment, mais au lieu d'élever la jambe , le patient tient la jambe droite pendant 10 secondes , puis se détend . Répétez cette 5 à 10 fois sur les deux jambes .

Équilibre est essentiel

équilibrer les quadriceps s'étendent avec un étirement à la cuisse afin de s'assurer que le joint est stabilisé deux côtés . Un déséquilibre peut causer plus de dommages et de la douleur à l'articulation. Y compris les abducteurs de la hanche et fléchisseurs dans vos étirements va augmenter la mobilité et la stabilité de l'articulation ainsi . Les étirements doivent se concentrer sur tous les muscles qui contribuent à stabiliser la cuisse et du genou . Stretching les engorgements se stabilisera l' os de la cuisse à la hanche et aider à garder la cuisse dans l'alignement approprié . Les patients doivent également veiller à ce que les arcs dans leurs pieds sont solides et stables , car fallen arches peuvent entraîner un mauvais alignement de l'articulation du genou et donc PPS .

Malgré l'état , l'exercice peut aider à soulager la douleur , mais prennent lent et facile . La plupart des patients ne voient pas d'amélioration marquée pendant six semaines , alors soyez patient . Renforcement de l'articulation du genou prend du temps et ne doit pas être précipitée.