Les meilleurs exercices pour la douleur chronique au genou

Avec quelques modifications , les personnes qui souffrent de douleur chronique au genou peut encore profiter des modes de vie actifs et en forme . Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , un programme d'entraînement qui combine l'activité aérobique avec la force , la stabilité et la flexibilité des exercices peuvent améliorer la douleur au genou et de prévenir une nouvelle blessure . Caractéristiques

Le genou est une articulation portante complexe qui est vulnérable aux blessures . Douleur chronique au genou est le plus souvent causée par l'arthrose (une maladie dégénérative ) ou d'autres blessures conditions inflammatoires , contrainte , surmenage ou d'impact .
Aérobie activité

faible impact aérobie tels que la marche , aquagym , piscine course ou la marche , le vélo , les vélos stationnaires et des machines elliptiques offrir des alternatives à des séances d'entraînement à fort impact comme la course .

Force

force de construction dans les principaux muscles de soutien (quadriceps , ischio-jambiers et les muscles fessiers ) réduit le stress sur l'articulation du genou . Les exercices comprennent des boucles ischio-jambiers , step-ups et les squats mur .

Stabilité

exercices qui renforcent les muscles secondaires ( mollet et hanche ravisseurs /adducteurs ) qui soutiennent le genou créer une plus grande stabilité , comme le mensonge ou debout jambes remontées mécaniques , des mollets et des exercices d'équilibre
flexibilité

exercices appropriés pour accroître la flexibilité comprennent le yoga doux et étirements de base ( tels que . veau , ischio-jambiers et le tronçon de papillon ) qui mettent l'accent sur ​​les muscles et les tendons du genou de stabilisation spécifiques .
Avertissement

squats et les fentes profondes , course sur des surfaces instables et exercices qui nécessitent le genou se tordre peut aggraver des conditions chroniques de genou . Exercices qui causent la douleur ne devraient pas faire. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .