Techniques mousse en rouleaux

Un rouleau de mousse est un morceau de mousse dure cylindrique que vous utilisez pour libérer noeuds - points de déclenchement - dans la plupart des parties de votre corps . Il est très peu coûteux et facile à utiliser . Fondamentalement , vous vous donnez une sorte de massage - vous vous allongez sur le rouleau et appliquez une pression sur les muscles jusqu'à ce que les noeuds se lâchent . Le resserrement des noeuds , le plus douloureux qu'ils seront à libérer . Importance

Votre corps a fascia - une couche de tissu conjonctif spécialisé - qui entoure tous vos muscles, les articulations et les os. Les points de déclenchement peuvent se former dans ce fascia . " Il a été spéculé que les points de déclenchement peuvent conduire à une variété de blessures sportives - de crampes musculaires et tendineuses larmes aux plus graves » . Selon Sport -Fitness- Advisor.com

Techniques
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Les domaines suivants répondent le mieux à la mousse de roulement : Le tractus ilio- tibiale ( IT- bande ) et fascia lata de tenseurs ( TFL - côté de vos hanches ) , piriforme ( à l'intérieur de la fesse ) , adducteurs ( intérieur vos cuisses ) , ischio-jambiers et quadriceps (muscles de la cuisse ) , grand dorsal et rhomboïdes ( muscles du dos ) et Pécs ( muscles de la poitrine ) Photos

IT- bande et TFL : . Allongez sur le côté sur le rouleau et vous soutenir avec le haut le pied de la jambe . Déplacez très lentement sur la zone située entre l'os de la hanche et du genou

piriforme . Asseyez-vous avec une fesse sur le rouleau . La jambe de la fesse doit être levé , son pied reposant sur ​​le genou opposé . Penchez un peu sur le côté et tirez le genou vers l'épaule opposée pour une connexion plus profonde . Vous aurez du mal à se déplacer du tout

Adducteurs : . Allongez-vous sur votre estomac avec une cuisse à l'intérieur au-dessus de rouleau . Utilisez vos coudes à ramper vers l'avant de sorte que la jambe se déplace lentement sur ​​le rouleau . Restez à l'écart de la zone de l'aine

ischio-jambiers . Asseyez-vous sur le rouleau avec une jambe croisée sur l'autre. Rouler la zone de la fesse à votre genou sur la jambe étendue . Appliquer autant de pression que nécessaire

quadriceps . Allongée sur le ventre et appliquer au rouleau sur la région de la cuisse avant . Faire une ou deux jambes à la fois et utilisez autant de pression que vous pouvez supporter

Rhomboïdes : Lie couchée afin que votre milieu - haut du dos se connecte avec le rouleau , qui devrait être horizontal . . Gardez vos mains derrière votre cou et la tête dans une position neutre .. Déplacez-vous lentement sur ​​le haut du dos

Pecs : . Allongée sur le ventre , un peu sur le côté , et le lieu rouleau sous la poitrine. Déplacez-vous lentement sur ​​les pecs

lats . Allongez-vous sur votre dos , mais se tourner de côté et le lieu rouleau sous votre aisselle . Le bras il devrait être étendu . Rouleau de la fosse de bras vers le bas près de votre corps ( mais pas trop près ) .

Considérations

Restez sur le rouleau de 30 à 45 secondes quand vous trouvez un point de déclenchement . ( Vous savez que vous avez trouvé un noeud parce que ce sera douloureux que le rouleau se connecte avec lui.) C'est généralement combien de temps il faudra pour que le nœud à desserrer . Parfois, il peut ne pas desserrer entièrement, juste de manière significative. Rester deux minutes maximum si nécessaire . Respirez lentement et essayez de garder vos abdominaux serrés . Ne le laminage d'un couple de fois par jour .

Il existe différents niveaux de densité de mousse disponible . Obtenez un rouleau qui est suffisant pour vos besoins . Si c'est trop difficile , vous pouvez nuire à votre fascia et les muscles plus de les aider . Si elle est trop mou, il ne fera pas beaucoup .