Solutions pour l'ostéopénie

ostéopénie est caractérisée par des os qui ont perdu la densité et sont plus fragiles que la normale . Il n'est pas aussi sévère que l'ostéoporose , mais peut servir de précurseur . Traitements impliquent en grande partie auto - soins . Médicament n'est pas couramment utilisé pour l'ostéopénie . Ces mesures d'auto- soins peuvent aller un long chemin dans l'amélioration de la santé des os et prévenir la panne. Suggestions alimentaires

Mangez une alimentation riche en calcium et en vitamine D. aliments riches en calcium inclure les produits laitiers , ( faible en gras est le meilleur) , les légumes verts et les aliments à base de soja entières . Rechercher des aliments enrichis en calcium ainsi . Le calcium est le nutriment le plus important pour la construction de la masse osseuse . La vitamine D aide le corps à utiliser le calcium plus efficacement . La vitamine D aliments riches comprennent les oeufs , le saumon , les sardines et l'espadon . La lumière du soleil aide le corps à produire sa propre vitamine D; sortir au soleil pendant 15 minutes par jour . Votre médecin peut également suggérer de compléter avec ces nutriments . L' apport quotidien recommandé en calcium est de 1200 à 1500 mg par jour et de 800 à 1 000 UI de vitamine D par jour .
Exercice

aérobie et exercices de musculation sont importants pour la santé des os . Exercice exerce une pression sur les os et favorise la croissance osseuse. But pour 30 à 60 minutes par jour . Consultez un médecin ou un physiothérapeute avant de commencer un programme d'exercice . Il peut vous aider à concevoir un régime efficace et sans danger .

Suppléments

Certains suppléments pourraient être bénéfiques pour la santé des os . Si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium et de vitamine D par l'alimentation , demandez à votre médecin au sujet des doses de suppléments . L'Université du Maryland Medical Center suggère que les suppléments suivants peuvent contribuer à la santé des os; demandez à votre médecin de doses appropriées et si elles sont appropriées pour vous. Ils comprennent la vitamine K , ce qui contribue calcium fixent à des os, des isoflavones de soja qui peut arrêter la perte osseuse , d'oméga- 3 acides gras qui améliorent la masse osseuse , de zinc qui favorise la croissance osseuse et inhibe la perte osseuse , de la vitamine C, ce qui diminue la perte osseuse et de la mélatonine , qui joue un rôle dans la croissance osseuse .
choses à éviter

Si vous avez une ostéopénie , de limiter ou d'éliminer votre consommation d'alcool , la caféine et les boissons gazeuses . Surveillez votre consommation de sodium et ne pas fumer . Tous ces éléments contribuent à la perte osseuse . Si vous buvez, limiter la consommation quotidienne à un verre par jour si vous êtes une femme , et deux par jour si vous êtes un homme .