Jambiers et Traitement
ischio-jambiers serrés affectent la posture , la démarche et la façon dont le corps se déplace pendant l'exercice. Les exercices correctifs, étirement et la thérapie de massage peut détendre l' arrière des jambes et les restaurer dans leur fonction naturelle . CausesÉtirez vos muscles ischio-jambiers après l'exercice .
ischio-jambiers serrer si elles ne sont pas tendues après l'exercice . Génétique (muscles courts ) , un nerf sciatique coincé et faible abdominale et les muscles du bas du dos contribuent à ischio-jambiers serré .
Effets
ischio-jambiers serrés affectent la posture . ischio-jambiers
serrés tirer le bassin et les hanches sur leur alignement naturel , compromettant posture . En conséquence , le dos s'aplatit , perdre une partie de sa courbe naturelle .
Stretching
Faites chaque étirement deux fois.
Assis ou étirements des ischio-jambiers permanents doivent être effectués après l'exercice . Les étirements doivent être effectués au moins deux fois - le premier tronçon sera réchauffer les muscles ischio-jambiers et le second aidera à rallonger les muscles serrés
massothérapie
massothérapie ou . massage sportif peut aider à briser l'acide lactique et se détendre ischio-jambiers serré . Boire de l'eau après un massage pour libérer et éliminer les toxines .
Foam Roller
Un rouleau de mousse est un instrument qui est utilisé pour l'auto myofascial libération , une forme de traitement des tissus mous qui détend les muscles tendus . Asseyez-vous sur elle et rouler de haut en bas les ischio-jambiers , s'arrêtant à des points de tension . Appliquer une pression sur les espaces restreints aide à détendre les muscles .
Exercices correctifs
exercer votre noyau . exercices
de base , tels que le pont et la planche , renforcent la faiblesse des muscles de base . Muscles du tronc faibles contribuent à l'étanchéité dans les ischio-jambiers . Allongez-vous sur un tapis et reposer votre tête et les épaules au sol pour aller en position de pont . Accompagnez vos pieds à proximité de vos fessiers , pousser à travers vos talons et soulevez le bas du dos et les hanches . Arrêtez-vous lorsque vous pouvez dessiner une ligne droite de vos genoux à vos épaules . Tenir pendant cinq secondes, inférieure et la répétition. Pour faire la planche , coucher sur le ventre et placez vos coudes directement sous vos épaules. Soulevez sur vos orteils et les avant-bras , le maintien d'un droit de retour tout au long de l'exercice . Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez.
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