Jambiers et Traitement
Étirez vos muscles ischio-jambiers après l'exercice .
ischio-jambiers serrer si elles ne sont pas tendues après l'exercice . Génétique (muscles courts ) , un nerf sciatique coincé et faible abdominale et les muscles du bas du dos contribuent à ischio-jambiers serré .
Effets
ischio-jambiers serrés affectent la posture . ischio-jambiers
serrés tirer le bassin et les hanches sur leur alignement naturel , compromettant posture . En conséquence , le dos s'aplatit , perdre une partie de sa courbe naturelle .
Stretching
Faites chaque étirement deux fois.
Assis ou étirements des ischio-jambiers permanents doivent être effectués après l'exercice . Les étirements doivent être effectués au moins deux fois - le premier tronçon sera réchauffer les muscles ischio-jambiers et le second aidera à rallonger les muscles serrés
massothérapie
massothérapie ou . massage sportif peut aider à briser l'acide lactique et se détendre ischio-jambiers serré . Boire de l'eau après un massage pour libérer et éliminer les toxines .
Foam Roller
Un rouleau de mousse est un instrument qui est utilisé pour l'auto myofascial libération , une forme de traitement des tissus mous qui détend les muscles tendus . Asseyez-vous sur elle et rouler de haut en bas les ischio-jambiers , s'arrêtant à des points de tension . Appliquer une pression sur les espaces restreints aide à détendre les muscles .
Exercices correctifs
exercer votre noyau . exercices
de base , tels que le pont et la planche , renforcent la faiblesse des muscles de base . Muscles du tronc faibles contribuent à l'étanchéité dans les ischio-jambiers . Allongez-vous sur un tapis et reposer votre tête et les épaules au sol pour aller en position de pont . Accompagnez vos pieds à proximité de vos fessiers , pousser à travers vos talons et soulevez le bas du dos et les hanches . Arrêtez-vous lorsque vous pouvez dessiner une ligne droite de vos genoux à vos épaules . Tenir pendant cinq secondes, inférieure et la répétition. Pour faire la planche , coucher sur le ventre et placez vos coudes directement sous vos épaules. Soulevez sur vos orteils et les avant-bras , le maintien d'un droit de retour tout au long de l'exercice . Maintenez la position pendant 30 secondes puis relâchez.
