Comment faire pour exécuter Après une blessure au tendon ischio-jambiers

Une blessure aux ischio-jambiers de tendon peut avoir des symptômes comme des sensations de douleur dans le dos de votre genou , douleur lors de la flexion du genou , de l'enflure et de tendresse . Que tous les symptômes guérir correctement avant de revenir à une routine en cours d'exécution . Les facteurs qui pourraient avoir causé cette maladie sont la surexploitation ou la fatigue musculaire , des blessures et le stress. Lors de l'exécution après une blessure aux ischio-jambiers de tendon , vous devez faire tout ce que vous pouvez pour prévenir son aggravation ou de revenir . Choses que vous devez chaussures de course
bien stabilisées
tapis roulant
eau
Voir Instructions
Le 1

Toujours réchauffer et étirer avant de vous lancer . Muscles étanchéité , raideur articulaire , et l'insuffisance d'échauffement sont tous des facteurs qui contribuent à une blessure aux ischio-jambiers de tendon . Bon échauffement et d'étirement des muscles de vos jambes , en particulier votre ischio-jambiers et fessiers vos , aideront à prévenir cette blessure ne se reproduise .
2

Obtenez sur le tapis roulant et marcher pendant les 10 premières minutes . Passez à exécuter en fonction de votre propre niveau de confort . Ne vous précipitez pas votre vitesse et l'intensité . Donnez à votre corps le temps de s'habituer à l'impact de la course . À ce stade, vous ne devez exécuter sur le tapis roulant . Ne pas faire fonctionner sur des surfaces inégales dur car cela ne fera que mettre plus de pression sur vos jambes . Arrêter à tout moment si vous ressentez une douleur .
3

Hydratez-vous tout au long de votre travail . Assurez-vous que vous portez des chaussures de course bien stabilisées pour donner à votre pied et entourant les muscles des jambes suffisamment de soutien pour absorber l'impact de la course.
4

Refroidir et faire un bout de cuisse simple. Agenouillez-vous sur un genou et placez votre jambe droite vers l'avant avec le talon sur le sol. Gardez le dos droit et pointez les orteils vers le haut. Atteindre lentement vers vos orteils avec une main tout en utilisant l'autre bras de l'équilibre. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Alternez les jambes et répéter deux à trois fois pour chaque jambe.