Exercices scoliose Hommes
Selon Chiropractors.org ( voir référence 1 ) , effectuer une variété d'exercices pour le bas et le haut du dos ainsi que pour les épaules, les bras et le cou . Travail des muscles adjacents seront mieux contribuer à renforcer le dos et des muscles adjacents pour un meilleur soutien de la colonne vertébrale . Sauf indication contraire, faire 10 répétitions de chaque exercice et maintenez chaque mouvement de deux à cinq secondes.
Dos et les abdominaux Exercices
Pour l'arrière , se couchent avec votre genoux pointant vers le haut et les pieds sur le sol . Appuyez fermement sur le bas de votre dos contre le sol , tenir ce mouvement, puis détendez-vous . Cet exercice peut améliorer la stabilité de la colonne vertébrale dans la région lombaire de la région ( vertèbres lombaires ) . Ensuite, étendre la jambe gauche , prenez votre droite et tirez le genou vers la poitrine . Maintenez cette position , puis relâchez. Ensuite, prenez les deux genoux et tirez-les vers votre poitrine . Maintenez cette position puis répétez l'opération pour le nombre recommandé de répétitions .
Agenouillez-vous sur un tapis , accrochez vos mains , soulevez votre jambe droite et lentement étendre vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Répétez le mouvement avec l'autre jambe .
Pour effectuer " le crocodile " prop -vous sur les coudes , et coupe le menton entre les deux mains . et maintenez cette position pendant une minute ou deux .
Pour le haut du dos , à genoux sur un banc ou un objet plat qui est à quelques mètres du sol . Reste un genou sur le banc ou un objet plat et placez votre autre sur le terrain. Prenez un haltère lumière ( ou cruche ) sur le sol tout en se penchant en avant , prendre une profonde respiration , puis expirez lorsque vous soulevez l'haltère et tirez-le vers votre poitrine . Inspirez en vous abaissez le poids . Répétez .
Pour l'abdomen , étendre vos jambes et les soulever six pouces du sol . Hausser entre 6 et 12 pouces autant de fois que vous le pouvez.
Épaule et du cou Exercices
Pour le cou , debout ou assis , pliez votre tête transmettre vers le menton et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois , puis étirez votre cou de chaque côté pendant 10 secondes et 10 répétitions .
Pour les épaules , hausser les épaules de haut en bas 10 fois , tenant chaque mouvement de deux à cinq secondes. Ensuite, roulez vos épaules vers l'arrière , puis vers l'avant 10 fois chacun. Étirez votre dos ou les trapèzes supérieurs avant et arrière lors de chaque mouvement .
Bien assis sur un ballon d'exercice ou un matelas , levez les bras en face de vous et maintenez pendant cinq secondes . Faire 10 répétitions . Ensuite, les élever , de chaque côté et répéter . Vous pouvez également ajouter des haltères légers ou des livres quand on s'habitue aux mouvements .