Exercices scoliose Hommes
scoliose chez les hommes est l'endroit où la colonne vertébrale est courbée latéralement vers la gauche ou vers la droite et parfois trop loin vers l'avant ou vers l'arrière . Il se développe habituellement dans l'enfance ( avant 10 ans ) et provoque des vertèbres à se tordre et se déformer . Par conséquent , les points faibles et un relâchement peuvent se produire dans certains muscles et les ligaments du dos , ce qui peut causer de la douleur . Les hommes peuvent également obtenir l'arthrose plus tard dans la vie . Ils peuvent effectuer des exercices pour renforcer les muscles et les ligaments et mieux aider à stabiliser la colonne vertébrale . Sur les exercices
Selon Chiropractors.org ( voir référence 1 ) , effectuer une variété d'exercices pour le bas et le haut du dos ainsi que pour les épaules, les bras et le cou . Travail des muscles adjacents seront mieux contribuer à renforcer le dos et des muscles adjacents pour un meilleur soutien de la colonne vertébrale . Sauf indication contraire, faire 10 répétitions de chaque exercice et maintenez chaque mouvement de deux à cinq secondes.
Dos et les abdominaux Exercices
Pour l'arrière , se couchent avec votre genoux pointant vers le haut et les pieds sur le sol . Appuyez fermement sur le bas de votre dos contre le sol , tenir ce mouvement, puis détendez-vous . Cet exercice peut améliorer la stabilité de la colonne vertébrale dans la région lombaire de la région ( vertèbres lombaires ) . Ensuite, étendre la jambe gauche , prenez votre droite et tirez le genou vers la poitrine . Maintenez cette position , puis relâchez. Ensuite, prenez les deux genoux et tirez-les vers votre poitrine . Maintenez cette position puis répétez l'opération pour le nombre recommandé de répétitions .
Agenouillez-vous sur un tapis , accrochez vos mains , soulevez votre jambe droite et lentement étendre vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Répétez le mouvement avec l'autre jambe .
Pour effectuer " le crocodile " prop -vous sur les coudes , et coupe le menton entre les deux mains . et maintenez cette position pendant une minute ou deux .
Pour le haut du dos , à genoux sur un banc ou un objet plat qui est à quelques mètres du sol . Reste un genou sur le banc ou un objet plat et placez votre autre sur le terrain. Prenez un haltère lumière ( ou cruche ) sur le sol tout en se penchant en avant , prendre une profonde respiration , puis expirez lorsque vous soulevez l'haltère et tirez-le vers votre poitrine . Inspirez en vous abaissez le poids . Répétez .
Pour l'abdomen , étendre vos jambes et les soulever six pouces du sol . Hausser entre 6 et 12 pouces autant de fois que vous le pouvez.
Épaule et du cou Exercices
Pour le cou , debout ou assis , pliez votre tête transmettre vers le menton et maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois , puis étirez votre cou de chaque côté pendant 10 secondes et 10 répétitions .
Pour les épaules , hausser les épaules de haut en bas 10 fois , tenant chaque mouvement de deux à cinq secondes. Ensuite, roulez vos épaules vers l'arrière , puis vers l'avant 10 fois chacun. Étirez votre dos ou les trapèzes supérieurs avant et arrière lors de chaque mouvement .
Bien assis sur un ballon d'exercice ou un matelas , levez les bras en face de vous et maintenez pendant cinq secondes . Faire 10 répétitions . Ensuite, les élever , de chaque côté et répéter . Vous pouvez également ajouter des haltères légers ou des livres quand on s'habitue aux mouvements .
