Comment guérir un genou blessé

Il existe de nombreux types de blessures au genou . La plupart sont des souches et ne nécessitent pas d'intervention chirurgicale . Selon le personnel de Mayoclinic.com , " La clé pour traiter de nombreux types de douleur au genou est de briser le cycle de l'inflammation qui commence juste après une blessure . " Les traitements peuvent inclure une combinaison de repos , l'immobilisation , la glace , la chaleur , les médicaments et l'exercice. Choses que vous devez
ibuprofène ou le naproxène
Genouillère
glace
banquise ou une serviette de main de coussin chauffant
Deux chaises
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traitement pour votre blessure au genou
1

arrêter toute activité physique pendant quelques jours et rester hors de vos pieds autant que possible . Pendant ce temps , porter une attelle au genou quand vous avez besoin de se déplacer. Prendre de l'ibuprofène ou le naproxène comme indiqué jusqu'à ce que votre inflammation et la douleur ont disparu.
2

glace Mettez dans un sac de glace ou dans une serviette de toilette . Attachez ou envelopper le sac de glace ou une serviette autour de votre genou afin qu'il soit compressé directement sur votre blessure . Quitter la glace sur votre genou pendant 15-20 minutes . Répétez cette procédure tous les trois ou quatre heures tout au long de la journée.
3

Lorsque votre inflammation et la douleur sont sous contrôle , utilisez un coussin chauffant sur ​​votre genou plusieurs fois par jour .
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Effectuer les exercices suivants : Asseyez-vous sur une chaise . Placez votre pied sur l'autre chaise afin que votre genou blessé est légèrement plus élevée (lieu livre sous votre pied si les chaises sont même hauteur ) . En utilisant seulement les muscles des jambes , poussez vos genoux vers le bas et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Répétez cinq fois .
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Ensuite , levez-vous et placez un pied en avant et placez vos mains sur vos hanches . Lentement plier la jambe arrière jusqu'à ce que votre sentir l'étirement dans votre cuisse. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes , puis redressez votre jambe arrière. Avez- cinq répétitions avec chaque jambe.