Que faire pour une entorse musculaire du mollet

? Un muscle du mollet entorse est une blessure douloureuse qui peut gravement nuire à la capacité d'une personne à marcher et à participer à des manifestations sportives . Sortie d'un muscle du mollet entorse peut prendre du temps , des efforts et de la patience . Après quelques conseils simples peut aider une personne à se remettre rapidement. RIZ

Suivez le RIZ méthode , qui est synonyme de repos, glace , compression et élévation . Placez le veau dès que l'entorse est détecté . Les symptômes d'un veau tendues comprennent la raideur dans les muscles , la douleur et la tendresse au toucher et bien que la douleur quand mettre la pression sur le pied . Allongez-vous et laissez-vous beaucoup de repos afin d'éviter d'autres blessures. Ice la blessure régulièrement tout au long de la journée avec un pack de froid enveloppé dans une serviette . Comprimer le veau avec un bandage de compression . Ceux-ci peuvent être achetés à la pharmacie . Élever la jambe légèrement plus élevé que le cœur à prévenir l'enflure et soulager la douleur .
Stretching

Après avoir laissé le reste de veau pendant 24 à 48 heures , commencer l'étirement des muscles de prévenir les raideurs . Étirez le muscle du mollet en se tenant debout près d'un mur et placer vos mains sur le mur. Gardez la bonne jambe sous l'épaule avec le genou légèrement plié et apporter la jambe blessée derrière le corps de la pointe toucher le sol . Poussez vos mains dans le mur et mettre une légère pression sur le pied arrière tenter de ramener le talon vers le sol. Faire ce tronçon lentement. Si vous ressentez une douleur , relâcher l'étirement jusqu'à ce qu'il soit confortable. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et de travailler votre chemin jusqu'à 30 secondes .

Renforcement

Une fois votre mollet a commencé à guérir et la douleur a commencé à calmer, faire des exercices de renforcement veau pour éviter les blessures avenir. Ne mollets pour renforcer les muscles . Tenez-vous sur une série de mesures avec vos orteils sur le bord et vos talons accroché . Pliez la bonne jambe au niveau du genou afin que vous sont debout sur ​​la jambe blessée seulement. Tenez-vous à une balustrade de soutien . Abaissez lentement le talon de la jambe blessée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet . Apportez votre poids vers le haut sur le pied en utilisant le veau et répéter cette action 10 fois , de travailler votre chemin jusqu'à 20 .