Comment prévenir Supination

Supination survient le plus souvent dans le pied , et est le terme utilisé pour décrire une torsion anormale de l' articulation de la cheville . Il en résulte un pied supination à mettre beaucoup de poids sur le bord extérieur de la semelle de votre pied lors de la marche . Supination peut conduire à des douleurs articulaires et des ligaments , ainsi que de risquer des dommages si vous tordez la cheville . Instructions
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Identifier si oui ou non vous avez supination du pied en regardant les semelles de vos chaussures . Si elles ne sont plus portés à l'extérieur, la supination est présent. Vous pouvez également constater que vous avez la peau plus épaisse sur la semelle extérieure de votre pied à la suite de l'impact régulier avec le sol, ainsi que d'une grande arche .
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Faites votre marche démarche analysée par un podiatre , qui peut recommander le meilleur plan d'action . Habituellement , c'est l'achat de chaussures spéciales visant à corriger la supination , qui incorporent des coins de talon latérales et des semelles spécialement conçues qui aideront votre état.
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Assurez- vous étirer et échauffer avant effectuer tout exercice , étirer vos muscles du mollet tout en gardant votre pied et pointés vers l'avant . Cela permet de détendre les muscles que tendue , provoquant supination . N'oubliez pas de s'étirer après l'exercice
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Prendre des mesures pour renforcer votre région péronier : . La zone sur le côté de la cheville vers l'extérieur. Encerclez chaque pied 20 fois , avec le gros orteil toucher le sol . Cela peut se faire non seulement avant l'exercice, mais chaque fois que vous le pouvez.