Comment renforcer les tendons

Les tendons relient les muscles aux os. Les blessures et la surutilisation peuvent endommager les tendons et causer de la douleur et de l'inflammation . Vous pouvez faire plusieurs choses pour les renforcer afin de minimiser le risque de blessures au tendon et optimiser les performances . Instructions
Le 1

considérer leçons ou de directives professionnelles pour apprendre les techniques appropriées pour les activités sportives ou vous vous engagez po Apprendre mouvements propres , le positionnement et l'utilisation de l'équipement peuvent renforcer les tendons et les muscles qui sont impliqués dans l'activité .
2

correctement préparez-vous pour les activités et les sports que vous prenez part po exercices Do qui renforcent les parties pertinentes de l'organisme . Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment procéder , consultez votre entraîneur, un médecin de la médecine du sport ou un professionnel qualifié dans l'exercice et la forme physique . Ils peuvent recommander des exercices appropriés .
3

Étirez au moins quelques minutes avant et après les événements de l'exercice ou de sport. Cela encourage gamme de mouvement optimale , renforce les tendons et diminue l'impact des mouvements répétitifs .
4

Obtenir suffisamment de repos entre les séances d'exercices ou de jeux . Donner votre tendons et les muscles le temps de récupérer entre les périodes d'activité les rend plus forts . Le temps de repos approprié peut varier en fonction de l'activité. Un entraîneur ou un entraîneur de conditionnement physique peut recommander un calendrier .