Exercices pour l'arthrite du milieu du genou
L'arthrite est une affection commune du genou , et provoque des millions d'Américains l'inconfort ainsi que affectant leur qualité de vie . L'articulation du genou porte une énorme quantité de stress et se détériore comme une personne vieillit . Le milieu du genou , où le joint est relié par des tissus mous qui font la rotule de flotter au-dessus des os de la jambe et se déplacer d'avant en arrière sur la rainure du fémur , est particulièrement sujette à l'usure . Connaître quelques exercices pour aider à soulager certains des symptômes de l'arthrite peut vous aider. Amplitude de mouvement
une des clés les plus importantes à garder la douleur de l'arthrite du genou milieu sous contrôle est de maintenir le autant de la plage de mouvement possible . Plusieurs exercices sont conçus juste à cet effet . Un des plus simples et les plus utiles est diapositives talon . Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et en utilisant une serviette autour de votre cheville et les extrémités de la serviette dans chaque main , faites glisser votre talon arrière vers votre arrière , maintenant bien à plat sur le sol. Aller aussi loin que vous le pouvez, puis faites glisser le talon arrière à la position de départ . Répétez 20 répétitions sur chaque jambe .
Vélo stationnaire
autre excellent exercice pour garder le genou en mouvement sans mettre trop l'accent sur l'articulation est un vélo couché . Gardez la basse tension et commencer à ralentir , puis passer à un rythme soutenu . Une séance d'entraînement de 10 minutes minimum par jour doit être fait pour garder les choses de trop raide dans l'articulation arthritique . Une séance d'entraînement de 20 minutes générale est excellente . Ne poussez pas le genou trop loin , car l'objectif principal est de maintenir le liquide articulaire .
Ballon d'exercice
autre excellent exercice est d'utiliser un exercice de balle et le placer sous vos chevilles que vous couchez . Utilisation de vos chevilles , rouler le ballon en direction de votre arrière aussi loin que vous le pouvez; ce qui provoque les genoux de fléchir et est , une motion de non - poids palier lisse . Dix à 20 répétitions en deux séries par jour aidera à garder ce genou milieu de raidissement .
