Lombaire ostéopénie exercice

ostéopénie est un type de perte fréquente chez les hommes et les femmes os , si les femmes post- ménopausées sont plus à risque de perte osseuse et de faiblesse que les hommes , en raison d'une diminution des hormones qui se traduit par la réduction de la masse osseuse . Toutefois, l'exercice de port de poids a été trouvé pour réduire la perte osseuse , en particulier ceux des exercices qui aident à renforcer la colonne vertébrale et des hanches . Fort impact exercice est également recommandé pour le traitement et le soulagement des symptômes causés par lombaire ostéopénie . Marcher

Réduire les risques de fractures qui peuvent être causés par une perte osseuse associée à l'ostéopénie par l'exercice et une alimentation adéquate . La marche est l'un des meilleurs exercices de port de poids que vous pouvez faire , et ne coûte pas un sou . Marchez pendant au moins quinze minutes par jour , plus que vous devenir plus fort . Le rachis lombaire soutient le haut du corps . Sucer dans votre ventre tout en marchant pour renforcer et tonifier les muscles de base du tronc .
Hanche et du rachis soutien

Effectuer ce qu'on appelle les coups de pied de la hanche . Vous pouvez le faire dans l'intimité de votre propre maison . Debout à côté à une chaise ou un mur de soutien avec vos pieds largeur des épaules . Assurez-vous que vous avez une aire dégagée de sorte que vous n'avez pas un coup de pied quelque chose . Tenir sur la chaise , mur ou canapé , balancer la jambe en dehors de l'avant , comme vous allez taper dans un ballon . Que le poids de la jambe le reporter . Ne pas essayer de balancer votre jambe trop haut vers le haut , mais si vous pouvez l'obtenir à balancer au moins au niveau de la hanche . Si vous ne pouvez pas , commencer inférieur, balançant au niveau du genou . Ramener le pied à la position de départ, puis balancer vers l'arrière . Gardez la jambe droite et ne vous penchez pas vers l'avant ou cambrer votre dos . Répétez ce mouvement sans s'arrêter, laissant le swing de pied avant et en arrière d'environ cinq ou six fois . Ensuite , tourner autour et passer à l'autre côté . Cet exercice vous aidera à maintenir l'amplitude des mouvements et de fournir des stabilisateurs de la colonne lombaire avec l'exercice pour aider à maintenir l'équilibre et la coordination .

Spine Renforcement

renforcer la colonne vertébrale en effectuant cet exercice avant de se coucher ou en position couchée. Allongez-vous sur le ventre , les bras à vos côtés . Les pieds doivent être rapprochées. En appuyant sur le pieds , soulevez lentement le haut du corps , en gardant les pieds, les genoux et les hanches contre le lit ou sur le plancher . Soulevez la tête et les épaules du sol que d'environ 3 à 4 pouces . Vous vous sentirez cet exercice dans la région lombaire de la colonne vertébrale . Effectuez ce mouvement lentement et doucement sans à-coups . Si vous pouvez lever la tête ou les épaules seulement un pouce , juste le faire. Si vous ressentez une douleur aiguë , arrêter . Vous devriez sentir une légère chaleur ou de brûlure dans la région du bas du dos , mais cela signifie que les muscles travaillent . Toutefois , si vous avez une perte osseuse sévère dans la région lombaire , ne pas faire cet exercice sans la connaissance et la permission de votre médecin .