Exercices pour prévenir la perte de densité osseuse

La perte de densité osseuse est supposé être l'un des dangers de plus en plus vieux . Mais la fragilité des os qui craquent ou se déforment avec l'âge ne ​​doivent pas être un souci. Alors que la perte de la densité osseuse est une menace très réelle , un exercice de routine qui comprend des exercices pour prévenir la perte osseuse peut aider à prévenir et à inverser les effets du déclin de la densité osseuse . À propos de la densité osseuse

Selon Cedars- Sinai Medical Center , à partir du début de la vie et dans votre 30s , les os passent par des cycles d'être en panne et puis reconstruit . Ils absorbent le calcium , ce qui les rend fort et dense et régénère leurs besoins en matériaux de construction .

Mais comme vous vous déplacez passé vos 30 ans , votre corps commence à prendre du calcium de vos os à un taux plus rapide que les os peut le remplacer . Ce processus entraîne une perte de la densité osseuse , la cause de vos os deviennent fragiles . La condition est appelée ostéoporose , et peut conduire à la rupture de l'os et des fractures.
Comment l'exercice peut aider

l'Université d'Arizona note que l'exécution de charge ou le poids - activités portant au moins trois fois par semaine vous aidera à construire plus denses , des os plus solides et à prévenir l'ostéoporose , ou inverser les effets. C'est le muscle tirant sur ​​l'action de l'os de l'exercice de charge qui entraîne une augmentation de la masse osseuse .

Exercices pour la densité osseuse

Parce que l'exercice peut aider à renforcer la densité osseuse et maintenir l'ostéoporose et la faiblesse des os à la baie , vous devez choisir certaines formes d'exercices pour la densité osseuse qui présenteront les possibilités de charge ou de poids-roulement de votre corps a besoin pour reconstruire la masse osseuse . Exercice qui aide à renforcer les os peut et doit être fait tout au long de la vie , non seulement après vos 30 ans lorsque la perte osseuse commence à se produire .

Exercices pour la densité osseuse ne doivent pas tous être associés à la levée de poids , bien que l'haltérophilie est idéal pour la construction de la masse osseuse . Vous pouvez également faire de l'aérobic , en particulier le step ; VTT - surtout si vous pouvez augmenter la résistance , comme en vélo sur les collines ou sur un vélo couché ; danse - de préférence les types qui impliquent piétinement ou de saut ; le jogging ; marche de la course ; rebondir ; et le tennis. Tout type d'exercice qui entraîne votre corps à supporter le poids ou le poids d'un objet est bon pour prévenir la perte osseuse .

Lors de l'exercice pour prévenir l'ostéoporose , une fréquence de trois jours par semaine minimum est nécessaire pour réaliser des gains de densité osseuse . Il est préférable d'obtenir 30 minutes d'exercice chaque jour . Vous n'avez pas à faire de l'exercice tous à un moment ou l'autre . Vous pouvez le faire en segments plus courts , aussi longtemps que votre total s'élève à 30 minutes.

Avant de commencer votre routine d'exercice , consultez votre médecin , surtout si vous avez déjà perte de densité osseuse . Un exercice de routine variée vous aidera à garder intéressé à rester en forme , et il est bon pour votre santé globale .