Comment faire des exercices de superset
Étape 1 :Choisissez deux exercices qui ciblent différents groupes musculaires
Par exemple, vous pouvez faire une presse pectorale suivie d’une poussée des triceps. La presse pectorale ciblera vos muscles pectoraux, tandis que la poussée des triceps ciblera vos muscles triceps.
Étape 2 :Reposez-vous pendant une courte période entre les séries
Cela permettra à vos muscles de récupérer légèrement avant de passer à l’exercice suivant. Reposez-vous environ 30 à 60 secondes entre les séries.
Étape 3 :répétez le processus pendant 3 à 4 tours
Faites 3 à 4 séries de chaque exercice de superset. Si vous trouvez le sur-ensemble trop difficile ou si votre forme d'exercice commence à s'effondrer, n'hésitez pas à réduire le nombre de séries.
Étape 4 : Récupération
Après avoir terminé votre entraînement, assurez-vous de vous rafraîchir avec un peu de cardio léger et des étirements. Cela aidera vos muscles à récupérer et à prévenir les douleurs.
Voici quelques conseils supplémentaires pour réaliser des exercices de superset :
- Sélectionnez des exercices difficiles pour les deux muscles utilisés dans le superset.
- Si vous débutez dans l'entraînement superset, concentrez-vous sur quelques tours avant d'ajouter du poids ou de l'intensité aux exercices.
- Au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté, vous pouvez augmenter le nombre de séries et de tours effectués au cours de chaque entraînement.
