Étirement du muscle de l'aine
Les muscles adducteurs de la cuisse intérieure constituent l'aine . Ces muscles gardent les jambes stable et aident à maintenir l'équilibre. Les garder souple et lâche est essentiel à la prévention des blessures . S'étendant l'aine efficace est accompli avec quelques exercices simples . Base Étirement de l'aine Ce tronçon est le meilleur pour se concentrer sur l'aine . Asseyez-vous sur le sol et étaler vos jambes aussi large dans une scission possible . Orteils doivent pointer vers le ciel avec la fesse fermement sous le torse . En se penchant en avant autant que possible , la tension devrait se faire sentir dans les muscles de l'aine , des deux côtés . Lean au centre , puis de chaque côté , en essayant d'approfondir le tronçon à chaque respiration .
Papillon stretch
Assis sur le sol , mettre les deux pieds en même temps que la genoux pliés sur le côté . Les semelles des pieds doivent toucher l'autre avec les genoux en regardant comme des ailes . Utilisez les mains pour créer une résistance en tenant les chevilles et en utilisant les coudes pour appuyer sur les genoux . Le torse doit être maintenu droit en pliant plus vers les chevilles .
Bon étirement
Il est courant pour de nombreux athlètes d'avoir de puissants muscles de l'aine . Avec force , beaucoup de souplesse de sacrifice , ce qui augmente les risques de blessures . Étirements avant une séance d'entraînement préparera l'aine pour une activité intense . S'étendant l'aine après une activité aidera refroidir le muscle vers le bas et éviter un serrage excessif . En outre , travailler pour augmenter la longueur du tronçon va ajouter la flexibilité et améliorer la santé des muscles . Lorsque l'étirement , respirer à aller profondément dans le dernier droit, retenir et relâchez le souffle . Ne poussez pas le tronçon dans la douleur , mais s'étendent aussi loin que possible, en essayant d'aller plus loin à chaque respiration . Ne pas basculer , comme cela peut fatiguer le muscle .
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