Traitement pour une cheville tordue

Une torsion de la cheville ne sonne pas si mal que ça , mais en fonction de la distance , il se retourne et combien de poids est mis sur elle au moment de la blessure , il peut facilement conduire à un gonflement , douleur , décoloration et l'utilisation limitée du pied . Le tournant ou le roulage des os de la cheville sur le côté, bien au-delà de la gamme normale de mouvement , peuvent endommager les tendons et les ligaments qui Renforcement de l'articulation. L'action est généralement très brusque , l'étirement des structures de soutien hors de forme ou les déchirer complètement même . Évaluation

Avant de pouvoir traiter une entorse de la cheville , vous devez faire de votre mieux pour évaluer l' étendue de la blessure . Essayez de tenir sur la jambe blessée . Si vous pouvez supporter le poids sur la cheville tordue , les chances sont bonnes de l'articulation n'est pas cassé. Après avoir testé la résistance de la cheville , asseyez-vous et inspecter visuellement les dommages . Une teinte pourpre ou bleuâtre de la zone endommagée indique un degré plus élevé de dommages que ne le fait une zone rougie . Essayez lentement déplacer la cheville de gauche à droite ou tourner dans un cercle , s'arrêtant quand vous ressentez une douleur ou sont incapables de compléter une motion. Si vous avez encore une gamme complète de mouvement et que vous ne rencontrez un léger gonflement , inconfort et les rougeurs , vos ligaments et probablement pas déchiré ; Toutefois , si ce n'est pas le cas et que vos symptômes sont plus sévères , le traitement à domicile peut se révéler inefficace que vous pouvez avoir besoin de soins médicaux professionnels .
traitement

Une fois que vous avez estimée dans la mesure des dommages à votre cheville , commence le RIZ traitement repos, glace, compression et élévation . Restez en dehors de la branche blessés , immobiliser la cheville et en donnant des tissus mous dans le temps de la zone affectée à récupérer. Enveloppez packs de glace dans une serviette et placez-les sur la zone blessée pour réduire l'enflure et pour aider à réduire la douleur . Ne pas garder la glace sur une blessure pendant plus de 15 minutes pour une heure donnée afin d'éviter le gel de la peau et endommager davantage la cheville . Lorsque vous supprimez la glace de la cheville , envelopper l'articulation dans un bandage de compression ou ACE bandage car cela aidera à prévenir l' accumulation de liquide dans les tissus endommagés . Et enfin , garder la cheville élevé autant que possible . Cela facilitera la circulation dans toute la région , ce qui réduit le temps de récupération possible .

Réadaptation

Après sept jours de repos de la cheville , commencer à s'exercer doucement pour améliorer la force et la flexibilité de la zone lésée . Commencez par l'extension de votre jambe , tenant légèrement surélevée par rapport au sol . Fléchissez la cheville , tirant le pied vers votre corps et la tenue d'un compte de deux . Puis étendre la cheville , pointant les orteils aussi loin de vous que possible . Maintenez cette position pendant un nombre de deux, puis de répéter , en effectuant l'exercice 20 fois . Alors asseyez -vous droit sur une chaise confortable et croiser les jambes , en plaçant votre cheville blessée sur votre genou . Préparez votre cheville blessée avec votre poignet et utiliser votre gros orteil de retracer toutes les lettres de l'alphabet . Répétez cet exercice au moins trois fois par jour jusqu'à ce que la cheville est complètement rétabli .