Pes anserine bursite Exercices

Par anserine bursite est l'inflammation d'un sac rempli de liquide dans le genou . Le sac , appelé bourse , est le coussin entre les tendons, les os et la peau . C'est sur la face interne du genou , juste en dessous de l'articulation du genou . Une partie du traitement pour pes anserine bursite est de faire des exercices qui renforcent et étirent les muscles du genou . Suivez les instructions du kinésithérapeute ou un médecin à faire ces exercices . Talon Glisser

La lame de talon pes anserine exercice de bursite permet d'acquérir plus de contrôle de l' articulation de la hanche et aide à retrouver l'amplitude de mouvement par l'étirement des muscles sur le dessus de la thigh.To faire la lame de talon , assis sur le sol avec vos pieds contre le sol et directement en face de vous. Faites glisser votre talon lentement vers vos fesses en tirant sur le genou vers la poitrine que les diapositives de talon sur le sol . Retour de la jambe à la position initiale .
Étirement

Le tronçon de la cuisse par anserine exercice de bursite est fait pour gagner plus de flexibilité dans les muscles à l'arrière de la cuisse et knee.To faire le porte ischio-jambiers étirement , choisissez une porte dans la maison . Mettez un pied sur le sol par la porte , et l'autre jambe appuyée sur le mur. Assurez-vous que les fesses sont aussi près que possible du mur . Maintenez la position pendant quelques secondes , puis changez de jambe .

Permanent Étirement du mollet

Le veau d' étirement permanent est un autre exercice par anserine bursite . Le but de la règle étirement de veau est d'étirer le muscle long de veau dans le leg.To faire cet exercice , face à un mur et placez vos mains à plat sur ​​le mur , à la hauteur des yeux . Placez une jambe légèrement derrière le corps , en s'assurant que le talon est à l'étage . Mettez l'autre jambe en avant avec le genou légèrement plié . Pencher lentement dans le mur jusqu'à ce que les tronçons des muscles du mollet .
Étirement des quadriceps

L' exercice d'étirement des quadriceps pour par anserine bursite est conçu pour gagner en flexibilité dans les muscles de l'avant de la thigh.Stand près d'un mur , sur la longueur d'un bras de distance, avec la jambe qui doit être exercé à l'extérieur loin de la paroi . En utilisant votre main sur le mur pour l'équilibre , saisir la cheville et tirez le talon vers les fesses . Gardez le reste de votre corps droit , sans aucune flexion ou une torsion du haut du corps .
Quad Définit

Quad définit exercices pour par bursite de la patte d'oie sont conçus pour renforcer les muscles de la thigh.Sit supérieure sur le sol avec la jambe doit être exercé à plat et tendu devant . L'autre jambe doit être légèrement pliée . Appuyez sur l'arrière du genou de la jambe qui est droit devant dans le sol et serrez les muscles sur le haut de la cuisse .