Arthrose Exercices pour le dos
arthrose est une condition définie comme une inflammation des articulations osseuses . Cette condition affecte des millions de personnes , et apporte avec elle la douleur , la mobilité limitée et l'amplitude des mouvements . Fréquemment diagnostiqué dans le dos , les hanches , les genoux et les épaules , l'arthrose peut considérablement limiter le mode de vie et la qualité de vie . Apprendre quelques exercices pour le dos que maintenir la souplesse , améliorer la force et l'augmentation de la mobilité sont idéales pour de nombreux diagnostiqué avec cette maladie . Superman Pose
Allongée sur le ventre sur le sol, jambes tendues et les bras étendus en face de vous. Lentement , soulevez votre bras droit et la jambe gauche environ deux pouces du sol et maintenez . Imaginez que vous êtes pour atteindre quelque chose avec vos doigts et vos orteils sont dirigés vers la direction derrière vous . Comptez jusqu'à cinq , puis abaissez lentement . Répétez avec l'autre côté , lever le bras gauche et la jambe droite . Effectuez cet exercice au moins trois fois , la tenue d'un compte de cinq à chaque fois.
Pelvienne Tilts
Bien couchée sur le dos sur le sol , pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol à une distance confortable de vos fesses . Serrez les muscles des fesses et tirer les muscles abdominaux inférieurs vers le bas , en direction de votre colonne vertébrale . Courber lentement le bassin vers le haut , comme vous l'excavation quelque chose au sol . Vos fesses inférieures doivent venir sur le sol d'un pouce ou deux , en fonction de votre flexibilité . Tenez en comptant lentement de trois, puis détendez vos fesses en arrière vers le sol . Répétez cet exercice cinq fois .
McKenzie Exercices
abdominaux forts signifient un retour plus fort . Cependant , ceux qui un diagnostic d'arthrose doivent se déplacer lentement et avec précaution afin de prévenir les blessures des articulations déjà endommagées . L'un des meilleurs exercices pour renforcer les abdominaux pour la force du bas du dos est d'effectuer ce qu'on appelle McKenzie exerce tous les matins . Semblable à la Pose de Superman , cet exercice exige de l'individu à poser sur le lit ou sur le sol sur le ventre . Bras vers le bas sur les côtés près des hanches , soulevez lentement votre torse de la surface . Veillez à soulever seulement un pouce ou deux pour commencer , et ne jamais soulever plus que d'environ quatre pouces pour éviter toute blessure ou douleur . Maintenez la position pendant environ trois secondes, puis plus bas. Répétez cet exercice cinq à 10 fois pour commencer , augmentant à 15 le matin . Cela vous aidera à étirer et renforcer le bas du dos et accroître la flexibilité et l'amplitude des mouvements .
