Pourquoi les blessures aux épaules et Donc chevilles commune

? Articulations de la cheville glissent joints , tenus en place par des ligaments . Ceux-ci peuvent s'étirer, déchirure ou être arrachés à leurs points d'ancrage . Traversant un terrain accidenté , la perte soudaine de l'équilibre , saut et l'atterrissage sont tous des facteurs qui peuvent conduire à une épaule injury.The est une articulation à douille , avec le ballon légèrement plus grand que la prise en trouve au sein . Les os sont maintenus en place par les muscles , les ligaments et les tendons , qui peut être étiré , déchirés ou tiré libre de leur ancrage . Mauvais Chaussures

Quand il s'agit de joints de chevilles , un des plus grands facteurs qui contribuent à la blessure est mauvaise choix de chaussures . Chaussures à talons hauts forcent le pied et la jambe dans des positions anormales , potentiellement affaiblir certaines des caractéristiques d'appui du pied , de la jambe et de la cheville .

Plus le talon est haut, plus perturbé le centre de l'équilibre , faisant une chute de chaussures plus probable. Mauvaise distribution du poids peut causer la partie la plus faible de la cheville pour être le premier lieu de donner , de torsion et de causer une chute ou se torde lors d'une chute .
Ce qui aide

Bottes et hautes espadrilles supérieures isoler la libre circulation du pied et de la cheville et peuvent même prévenir les blessures lors de certaines activités (randonnée, les sports qui impliquent saut et l'atterrissage ) en soutenant les structures de la cheville en les immobilisant .

Choisir des chaussures qui est libre, manque le rembourrage et le soutien de la plupart des chaussures de sport modernes supplémentaires , peut également aider en permettant au pied de mieux utiliser son mouvement naturel , trouver un contact plus sûr avec le sol et prévenir les faux pas et les chutes.


danger avant

Certains sports nécessitent l'épaule à absorber résultats . Dans d'autres, on peut essayer de bloquer une chute ou d'un objet en mouvement avec un bras étendu , ce qui peut provoquer une séparation de l'épaule . Séparations peuvent entraîner un mauvais positionnement , les larmes aux ligaments ou même le déplacement de l'os .

Rigidité , mouvements anormaux et manque de force sont autant de signes avant-coureurs de dommages à l'épaule .
Position et de la Force
Photos

la coiffe des rotateurs est un ensemble de muscles et des tendons qui permet au bras de lever et de la portée de tête . Il s'agit d'une zone de l'épaule souvent blessés dans les sports qui impliquent de lancer une balle . Les forces exercées sur l' articulation de l'épaule par torsion et la vitesse peuvent dépasser de loin ce que le joint peut supporter .

Exercices de base tels que push ups, ups de presse et pull ups peuvent aider à prévenir les blessures en renforçant et en exerçant la région de l'épaule .

Weekend Warriors

à la fin de la semaine de travail , beaucoup de gens aiment sortir et de jouer . Malheureusement , ils sont souvent le faire sur les corps qui ont été chaise et canapé en partance pour la majorité du temps avant . Sans au moins un niveau mineur de conditionnement et d'échauffement , les blessures sont à prévoir.

Cela est particulièrement vrai lors de la lecture difficile . Toute activité qui exige des virages serrés , coups durs , les motions serpentines ou stress sur les articulations a un plus grand potentiel de blesser. Echauffez-vous lentement, donnant à votre corps le temps de s'adapter à l'augmentation du niveau d'activité . Ajouter de petites séances d'entraînement à votre routine hebdomadaire avec un accent sur des exercices qui imitent les mouvements de votre sport et qui travaillent les muscles qui soutiennent les articulations .