Comment bien se reposer et récupérer muscles de la poitrine tendues

muscles de la poitrine tendues sont difficiles à diagnostiquer et à traiter. Chaque fois que vous recevez une blessure à la poitrine , il est souvent difficile de déterminer exactement ce qui est mal , d'autant plus que les fractures sont difficiles à voir sur les radiographies . Même si le diagnostic est fait pour les muscles de la poitrine tendues , la reprise ne va pas être facile . Jusqu'à ce que vous avez une telle blessure , vous ne réalisez pas que presque toutes les activités que vous faites au cours d'une journée consiste à utiliser les muscles de la poitrine . Muscles de la poitrine sont utilisés pour soulever le bras , se pencher , même juste pour s'asseoir ou s'allonger sur le lit . Cet article va explorer les moyens de bien se reposer et récupérer muscles de la poitrine tendues . Choses que vous devez Accueil soins de
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Comment vous déterminez vous avez un muscle tendu poitrine
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Si vous recevez une blessure à la poitrine , vous devez d'abord exclure des blessures plus graves , comme une côte cassée , fracture du sternum , ou problème avec les muscles qui entourent votre cœur . Si la blessure touché votre coeur ou muscles cardiaques , la première partie du traitement serait stabilise le coeur de garder votre tension artérielle chute à des niveaux dangereux .
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avez un radiographie prise de votre poitrine pour écarter une blessure plus grave . Consultez votre fournisseur de soins de santé ou appeler les services médicaux d'urgence immédiatement.
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avez un médecin de diagnostiquer ce qui ne va pas avec vous en lisant les résultats de la radiographie et par vous examiner et poser des questions sur vos symptômes .
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Si vous jouiez sport et vous avez tiré un muscle trop loin en déplaçant ou en étirement trop dans une certaine direction , vous pourriez avoir un muscle tendu . Un muscle tendu pourrait également se produire si vous Lancé soudain un muscle lors d'une activité . Un accident de la route peut provoquer un muscle de la poitrine tendue , trop . Lors de la collision , la ceinture de sécurité retenue peut vous tirer en arrière, entraînant les muscles deviennent tendues. Vous pouvez également recevoir une côte cassée ou fracture du sternum de la ceinture de sécurité ou en frappant le volant , surtout si l' airbag frontal ne déploie pas .
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souches musculaires se produisent lorsque le muscle se étiré au-delà de son limiter . Les fibres musculaires sont déchirées , le plus souvent lorsque le muscle rejoint le tendon . Vous pouvez entendre un bruit de craquement ou un claquement du muscle . La douleur est souvent intense immédiatement , et souvent la zone écrasera . Gonflement général se trouve dans la zone blessée , bien que la poitrine peut gonfler à moins d'une région comme la cuisse ou de la cheville .
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Le médecin ne sera pas envelopper ou coulé pectoraux tendus , ou une fracture du sternum ou côte cassée , d'ailleurs . Il est important pour vous d'être capable de respirer normalement pour pouvoir récupérer correctement . Il ya aussi le risque d'une maladie respiratoire comme la pneumonie quand votre respiration est limitée à de petites respirations .
Comment traiter les muscles tendus poitrine
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Si vous êtes diagnostiqué avec des muscles de la poitrine tendues , la première étape dans la récupération est de cesser immédiatement d'utiliser les muscles , pas plus que nécessaire. Éliminer toute activité que les souches trop les muscles de la poitrine et se limiter aux activités de la vie quotidienne jusqu'à ce que vos muscles commencent à guérir .
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Prenez n'importe quel médicament prescrit . Vous pouvez être donné des instructions pour prendre un médicament en vente libre comme l'ibuprofène ou Tylenol pour les douleurs . Suivez les instructions de dosage de votre fournisseur de soins de santé ou sur les informations de dosage sur la bouteille . Souvent, dans les cas de douleur sévère, vous recevrez également un analgésique narcotique . Prenez le cas échéant par des instructions pour la douleur .
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Utilisez un sac de glace initialement sur la région de la poitrine blessés pendant les trois premiers jours . Le pack de glace ne doit pas être placé directement sur la peau, donc avoir une barrière de protection comme une serviette mince . La glace aidera avec gonflement de la poitrine . Vous pouvez continuer la banquise passé les trois jours si le gonflement persiste . Typiquement , un sac de glace est plus efficace s'il est utilisé pendant 20 minutes, puis la zone lésée dispose de 20 minutes de repos .
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Essayez compresses chaudes après les trois premiers jours ou une fois l'enflure diminue. Ces apaisent souvent les muscles et aider à fournir un allégement supplémentaire . Certaines personnes trouvent que la chaleur est plus irritant pour la région. Si c'est le cas , cesser l'utilisation et envisager de poursuivre avec une brève utilisation des sacs de glace ou rien.
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Prenez beaucoup de repos au lit . Pour votre corps pour être en mesure de récupérer d'une blessure , vous avez besoin de repos . Il est difficile pour le corps à récupérer lorsque vous maintenez encore vos activités quotidiennes qui prennent votre énergie .
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s'assurer que vous êtes dans une bonne position au repos. Si vous avez tendu muscles de la poitrine , la plupart des postes vous êtes assis ou allongé dans provoque des douleurs . La meilleure position pour les muscles de la poitrine tendues est généralement couché en position assise partiellement avec deux ou trois oreillers derrière votre dos . Le meilleur type d'oreillers sont des oreillers en duvet qui offrent également un soutien à votre dos . Un oreiller disquette provoquera vos muscles de la poitrine d'avoir à être utilisé pour vous soutenir.
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Limitez vos activités pendant le processus de repos . Vous ne voulez pas re-blesser la région. Assurez-vous de ne pas soulever quelque chose de plus d'une livre ou deux au début, et ne pas étirer les muscles de la poitrine trop loin . S'en tenir à des activités simples comme la marche simple et salon . Même les activités qui semblent comme ils n'affecteront pas la région peuvent en fait faire. Par exemple , imaginez au volant d'une voiture et tout à coup de volant pour éviter un chevreuil ou d'une autre voiture et en tirant les muscles brusquement qui sont tendues .
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Point étendant la zone après avoir reposé pendant une quelques jours . Trop d'étirement peut rendre les choses pire , alors commencez avec des étirements simples et ne pas faire beaucoup de répétitions . Ne pas étirer passé le point d'inconfort tolérable .
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ajouter graduellement les activités quotidiennes normales de retour dans votre routine . Continuez à étirer chaque jour , travaillent dans des exercices de port de poids légère. Vous voulez vous assurer que vous avez complètement guéri avant de revenir en haltérophilie lourde ou les activités sportives qui ont causé la blessure. La région est maintenant plus sensible aux blessures , il faut donc toujours étirer bien et soyez prudent lorsque vous n'obtenez au point où vous vous engagez dans d'autres activités physiques sportives et de nouveau .
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thérapie physique peut être recommandé pour aider à faciliter votre rétablissement . Un physiothérapeute peut vous aider à montrer quels exercices à faire pour aider votre rétablissement . Vous pourriez recevoir un traitement TENS , où l'électrothérapie aide à réduire l'enflure et détendre les muscles . L'échographie peut être utilisée aussi bien pour favoriser la circulation sanguine dans la région et détendre les muscles pour aider à accélérer la guérison .
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Assurez-vous de continuer les soins avec votre médecin . Soins de suivi peut être essentiel de s'assurer que la zone est la guérison et que vous ne faites rien pour rendre les muscles de la poitrine tendues pire .