Comment stimuler naturellement mémoire

Que vous soyez jeune ou vieux , c'est une chose merveilleuse à avoir une bonne mémoire . Les élèves réussissent mieux à l' école , les travailleurs obtiennent de meilleurs résultats sur le travail et les personnes âgées peuvent même être en mesure de conjurer ou atténuer les effets de la démence gériatrique . Avec un peu d'effort , vous pouvez naturellement stimuler votre fonction cérébrale et de récolter les fruits d'une grande mémoire . Lifestyle Changes

Tous les conseils de santé de base , vous entendez encore et s'applique à améliorer votre mémoire à nouveau . Ce conseil comprend obtenir au moins sept ou huit heures de sommeil chaque nuit , montage temps de relaxation dans votre horaire , manger beaucoup de fruits et légumes , en évitant trop sucrés , gras ou les aliments transformés et éviter les drogues addictives ou illégales . Bien que des quantités excessives d'alcool ont un effet négatif sur la mémoire, un ou deux verres par jour peuvent réellement améliorer, suggère une étude de cinq ans qui a débuté en 2002 et a été menée par le Dr Graham McDougall de l'Université du Texas à Austin . Cependant , parler avec votre médecin au sujet de la sécurité de la consommation modérée d'alcool sur votre état de santé .

Aliments qui stimulent le cerveau

Alors un régime qui inclut une quantité généreuse de fruits et est conseillé de légumes pour ceux qui veulent améliorer leur mémoire , vous pouvez obtenir plus d'avantages en faisant un effort conscient de manger des aliments qui ont été spécifiquement pris pour cible par des chercheurs comme des aliments qui améliorent le fonctionnement du cerveau et de la mémoire . Certains de ces aliments sont les fraises , les bleuets , les poissons et les légumes-feuilles comme les épinards .

Utiliser votre cerveau

Pensez à votre mémoire comme un muscle qui doit être exercé souvent pour rester en bonne condition . Utilisation de votre cerveau chaque jour vous aidera à garder et votre mémoire vive . Ne vous inquiétez pas - vous n'avez pas à prendre calcul ou de la chimie . Il suffit de participer à des activités que vous trouvez agréable ou intéressant fera l'affaire , bien que faisant des activités nouvelles et /ou au moins un peu difficiles offre le plus d'avantages . Jouer au bridge , poker , dominos ou un autre cerveau engager jeu de cartes ou jeux de société . Travailler un jeu de mots croisés , de prendre un cours d'art , lire un bon livre , le débat politique ou les politiques d'éducation du public avec un ami ou un voisin , d'étudier une nouvelle langue , faire un voyage ou d'apprendre une nouvelle technique de cuisson . De telles activités engagent votre cerveau et stimuler sa fonction .
Utiliser votre corps

Rester physiquement actif aide également à améliorer le fonctionnement du cerveau , de sorte que se lever et se déplacer tous les jours . L'activité physique nécessaire pour stimuler la fonction de mémoire n'a pas besoin d' être ardu . Faire une promenade, jouer fers à cheval, le jardinage , le vélo ou danser toute la qualifier. Bien sûr, si vous êtes pour une activité physique plus intense, ayez à lui , car il est tout bénéfique pour votre cerveau et votre corps .
Trucs simples

en plus de prendre soin de vous , de prendre l'habitude d'utiliser des astuces de mémoire peut avoir un effet immédiat à stimuler votre mémoire. Apprenez à être pleinement conscients de chaque minute de votre journée , surtout lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou apprendre de nouvelles choses que vous souhaitez retenir. Utilisez tous vos sens . Remarquez les sons , les odeurs et les sites autour de vous . Notez les choses que vous souhaitez retenir. Non seulement vous pouvez consulter les notes pour vous rafraîchir la mémoire, mais écrit les mots et de les voir dans la copie aiderez vous vous en souvenez , aussi .

Faites des associations pour aider à vous souvenir des faits, des noms et des personnes. Par exemple, si vous rencontrez une femme nommée Béatrice qui a les cheveux blonds et travaille à la bibliothèque , vous pouvez mieux me souvenir de son si vous lui associez à la lettre B , comme dans " blonde Béatrice aime les livres . " Photos

L'utilisation de moyens mnémotechniques aide , aussi . Par exemple , un dispositif mnémonique commun qui aide les étudiants en musique retenir les notes de la clé de sol est " Every Good Boy mérite Fudge , " qui signifie les notes E, G, B, D et F.

herbes, vitamines et autres suppléments naturels

Alors qu'il est largement admis qu'une variété de vitamines est essentielle pour le fonctionnement optimal du cerveau , la recherche est mixte quant à savoir si ou non les suppléments à base de plantes ont une influence positive . Certaines herbes, des enzymes et des substances qui sont promus comme stimulants de la mémoire le ginkgo biloba, le ginseng , la phosphatidylsérine , la choline et huperzine A. Parlez à votre médecin au sujet de la validité , de la sécurité et le dosage de ces suppléments comme stimulants de la mémoire .