Exercice de réadaptation pour une épaule brisé
La thérapie physique pour une épaule cassée est important . Tout d'abord, la thérapie physique aide à retrouver la mobilité articulaire dans la région , la prévention des conditions indésirables tels que " épaule gelée " ( de l'immobilisation complète de la zone ) . Deuxièmement, la thérapie physique aide à restrengthen l'épaule lui-même pour prévenir les blessures futures et rétablir la relation de force appropriée entre les zones du bras . Bien que douloureuses et pénibles , épaule réadaptation exercices peuvent être effectués presque n'importe où . Mobilité Perceuses
Effectuer des exercices de mobilité simples pour aider à éviter une épaule gelée . Pour effectuer ces exercices, vous aurez besoin d'un manche à balai . Tout en tenant le manche à balai en face de votre corps avec une poignée de la largeur des épaules plus larges , levez les bras au-dessus de votre tête tout en gardant vos mains sur le manche à balai fixe et vos coudes verrouillé partout. Vous devriez sentir un étirement léger à sévère dans et autour de votre épaule. Tenez la position de pointe ( avec les bras directement au-dessus ou légèrement derrière ) la tête pendant cinq secondes , puis d'inverser lentement. Répétez quatre ou cinq fois
autre forage de la mobilité : . Commencez avec le manche à balai derrière votre dos , le tenant avec un plus grand que la largeur des épaules adhérence . Gardez vos bras tendus et les coudes verrouillés , et soulevez lentement le bâton derrière votre dos aussi loin que votre mobilité permettra confortablement . Pause au point de tension maximale pendant cinq secondes, puis relâchez lentement et revenir au point de départ . Répétez l'opération pour un total de quatre ou cinq fois .
Force Perceuses
Effectuer devant soulève pour augmenter la force de l'épaule après une épaule cassée . Tout en se tenant avec les mains à vos côtés et les bras tendus , levez les bras en face de votre corps jusqu'à ce que vos mains sont à hauteur d'épaule . Vous devriez sentir une légère tension dans les muscles de vos épaules tout en effectuant cet exercice . Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement et permet d'effectuer avec facilité , augmenter la difficulté en tenant des haltères légers ( 2,5 ou 5 livres) dans vos mains . Effectuer des variantes de ce mouvement en levant les bras sur les côtés , puis levant les bras à la diagonale ( pour trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque ) . Cela permettra de renforcer votre épaule grâce à une gamme complète de mouvement.