Exercices cassé de poignet
A fracture du poignet se produit lorsque un ou plusieurs os se cassent dans le radius ou du cubitus . Une personne peut se fracturer le poignet au travail , en faisant du sport ou en tombant . Un manque de calcium peut également faire le poignet plus sensibles à une fracture du poignet . Ce type de blessure peut prendre jusqu'à 10 semaines pour guérir . Les exercices sont alors recommandés pour la réhabilitation et le renforcement du poignet. Types de fractures du poignet
Il existe essentiellement deux types de fractures du poignet : Colle basique et scaphoïde . Une fracture de Colle effectue généralement la fin de l'os de rayon dans l'avant-bras (côté pouce ) Les personnes âgées sont plus susceptibles d'obtenir ce type de fracture . Fractures du scaphoïde se produisent entre le radius et du scaphoïde os - près du lieu où le poignet et le pouce sont connectés. Cette blessure est fréquente chez les jeunes athlètes . Les différents exercices sont similaires pour les deux types de fractures , mais il ne faut pas commencer les exercices jusqu'à ce que l'os est guéri .
Flexion et Exercices d'étirement
Ces exercices renforcent et construire flexibilité dans les muscles de l'avant-bras et du poignet . Les gens qui ont eu les poignets cassés ont généralement perdu une quantité considérable de fois
avant-bras Rotations : . Tandis que sur une chaise ou debout, appuyez sur le bras le long du corps et plier le coude à 90 degrés . Ouvrez votre main et maintenez-le avec votre paume vers le haut. Lentement, déplacez votre pouce vers l'intérieur jusqu'à ce que votre paume vers le sol . Essayer d'étirer les muscles quelques secondes, puis revenez à la position de départ . Faire 10 répétitions . Cet exercice vous aidera ré- acclimater les muscles extenseurs et fléchisseurs de l'avant-bras d'un mouvement nouveau
poignet Coudes : . Asseyez-vous sur un banc ou une chaise . Placez vos paumes de main vers le bas sur le bord de la table ou de votre genou . Avec votre main ouverte , abaisser autant que vous le pouvez et étirer les muscles de l'avant-bras . Ensuite, levez la main et fléchir vers vous. Pour ce faire, 10 fois . Vos muscles de l'avant-bras ont probablement serré un peu . Cet exercice les habituer au mouvement nouveau
gauche à droite poignet Coudes : . Tout en assumant la même position , placez vos paumes vers le bas . Lentement, déplacez votre main vers la gauche, puis vers la droite . Étirer autant que vous pouvez sur chaque côté . Répétez l'opération pour 10 répétitions complètes .
Dans ces exercices , vous vous étirez vos avant-bras différentes façons de le préparer pour un regain d'activité .
Force Exercices
Les exercices suivants développer la force et la perte de la taille des muscles du dos de votre poignet et muscles avant-bras . Limiter ces exercices 2-3 fois par semaine
balle de tennis compression : . Tenant une balle de tennis dans la main , presser pendant 5 secondes , puis détendez-vous . Répétez cet exercice pour 10 répétitions . Ceci est votre premier véritable exercice de compression pour développer la force
poignet Curls : . Prenez un haltère lumière . Asseyez-vous sur un banc et placez votre main sur le bord de celui-ci ( les paumes tournées vers le haut ) . Courber lentement l'haltère vers vous, puis abaissez-le . Faire 10 répétitions . Vous allez finir par utiliser plus de poids , mais de commencer à la légère si vous vous habituez à la circulation
inverse poignet Curls : . L'aide d'un haltère encore plus léger ( paumes vers le bas ) , abaisser le poids vers le bas puis le ramener . Les muscles extenseurs à l'extérieur de l'avant-bras ne sont pas aussi fortes que les fléchisseurs . Soyez sûr de fléchir les muscles à chaque extrémité .
