Comment réduire le risque cardiaque

Les maladies du coeur demeurent la principale cause de décès aux États-Unis . Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , 631 636 Américains sont morts de maladie cardiaque en 2006 . Bien que certains facteurs de risque cardiaque comme l'âge , le sexe et l'hérédité ne peuvent être modifiés , la plupart des gens peuvent réduire le risque de maladie cardiaque par des changements de style de vie . Alimentation, l'exercice , le stress , le tabagisme et même l'hygiène sont liés à des problèmes cardiaques . Consultez votre médecin avant de prendre l'alimentation, fitness et d'autres changements de style de vie . Instructions
1

Calendrier des examens physiques réguliers et des évaluations de risque cardiaque . Des examens réguliers permettent d'identifier les conditions associées aux maladies du cœur tels que l'hypercholestérolémie ou l'hypertension. La détection précoce et le traitement des facteurs de risque augmentent vos chances de prévenir les problèmes cardio-vasculaires .
2

Modifier votre alimentation pour inclure des aliments sains pour le cœur et réduire les sucres, sodium et en graisses saturées . Les recommandations diététiques de l'American Heart Association ( AHA ) comprennent 4 1/2 tasses de fruits et légumes par jour , oméga- 3 riche poissons gras comme le saumon trois fois par semaine , 3 oz de grains entiers chaque jour et des noix ou des légumineuses quatre fois par semaines . Réduire les graisses saturées à moins de sept pour cent de votre apport total , restreindre boissons sucrées à 450 calories par semaine , gardez votre apport quotidien de sodium sous 1500 mg et de ne pas consommer plus de deux portions de viande transformés chaque semaine .
Photos 3

exercice chaque jour pour améliorer la santé cardiovasculaire et maintenir votre poids . Ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis de 2008 des lignes directrices sur l'activité physique recommande un minimum de 2 1/2 heures de modérée par semaine d'exercice d'intensité . Mayo Clinic suggère 30 à 60 minutes d'activité physique quotidienne . Parlez avec votre médecin sur les plans de remise en forme personnalisés avant de commencer l'exercice.
4

Arrêter de fumer . Le tabagisme augmente les risques cardiaques et de pose de votre pression artérielle . Cesser de fumer réduit vos chances d'avoir une crise cardiaque avec ou sans maladie cardiaque . Si vous trouvez difficile de s'en défaire , parlez-en à votre médecin au sujet des plans de cessation.
5

Gérer ou réduire le stress . Michael Miller , MD , de l'Université du Maryland Medical Center , suggère des taux élevés de pression artérielle et de coeur liés au stress peuvent augmenter le risque de formation de la plaque artérielle et les maladies cardiaques . Techniques de réduction du stress peuvent inclure le yoga , la méditation ou des exercices de respiration .
6

Brossez vos dents . Une étude de 2002 dans le Journal de parodontologie liée parodontite avec une maladie cardiaque . Selon l'étude , les bactéries provenant des gencives infectées peuvent entrer dans la circulation sanguine et voyager à votre coeur . Brosse et la soie dentaire au moins deux fois par jour et maintenir des examens dentaires bi - annuel .