Comment améliorer votre circulation sanguine

Optimal circulation sanguine dans tout le corps contribue à maintenir les niveaux d'énergie , soutient la guérison efficace et favorise le confort et la santé globale . Si vous avez le diabète , l'hypertension , l'hypercholestérolémie , l'athérosclérose ou d'autres conditions qui affectent la circulation , concevoir un plan de gestion complet avec votre médecin de soins primaires . Même avec une telle condition , il existe plusieurs approches pour améliorer votre circulation sanguine . En général , la combinaison de différentes thérapies est la voie la plus efficace pour une meilleure circulation , et cela doit être fait sous la supervision de votre médecin . Exercice

exercice - en particulier le type cardio-vasculaire ou aérobie - est un moyen efficace pour améliorer la circulation sanguine . La marche rapide , le jogging , la natation , le vélo , elliptiques et monte-escalier machines ainsi que le step sont toutes les formes d'exercice cardio .

But pendant au moins 30 minutes par jour , à condition que votre médecin vous a donné le feu vert , si vous pouvez avoir besoin de mettre en place à ce montant progressivement . Le cœur pompe le plus difficile , les vaisseaux sanguins se dilatent et vos muscles utilisent l'oxygène transporté par le sang plus efficacement que les muscles deviennent tonique. Si vous êtes en surpoids , perdre du poids aussi améliorer votre circulation , et l'exercice est la clé pour atteindre cet objectif.
Régime

Une alimentation saine et équilibrée composée principalement de aliments entiers naturels est essentielle pour le poids et la gestion du taux de cholestérol , et pour une meilleure circulation . Votre plan de repas quotidien devrait mettre l'accent sur les grains entiers , les légumes et les fruits, les graisses insaturées , des protéines maigres et des produits laitiers sans matières grasses . Les poissons gras , les noix et les légumineuses sont des sources particulièrement intéressantes de protéines et de graisses insaturées . S'en tenir à de petites quantités de noix , cependant, car ils sont riches en calories . Réduire votre consommation de sucre ajouté , les gras trans , graisses saturées , cholestérol , sodium et les aliments transformés .

Certains aliments et nutriments spécifiques améliorent la circulation sanguine , donc travailler ceux-ci dans votre alimentation chaque fois que possible . Demandez à votre médecin avant de décider de commencer un régime de supplémentation . L'ail , le gingembre , les graines de sésame , graines de tournesol , graines de citrouille , les baies de goji , le curcuma , le fer , la vitamine B3 et la vitamine E sont des exemples d'aliments et de nutriments qui fournissent des prestations de l'appareil circulatoire .

Médicaments
Photos

Votre médecin peut recommander des anticoagulants ou des agents anti- coagulation à améliorer la circulation sanguine . L'aspirine , le clopidogrel , le dipyridamole , la ticlopidine , le cilostazol et pentoxifylline peuvent être prescrits pour améliorer la circulation sanguine .

Médicaments peuvent être nécessaires pour gérer d'autres conditions de santé qui touchent la circulation . Par exemple, votre médecin peut vous prescrire des statines ou d'autres médicaments anti-cholestérol , les médicaments pour contrôler l'hypertension artérielle , l'insuline pour réguler le taux de glucose dans le sang ou d'autres produits . Utilisez médicament prescrit exactement comme indiqué par votre médecin.
Lifestyle approches

Outre exercice et l'alimentation , d'autres changements de style de vie et des approches aider à améliorer la circulation . Si vous fumez, arrêtez; tabagisme rétrécit les artères , diminuant le flux sanguin .

Buvez beaucoup d'eau et , si vous pouvez le manipuler, boire à la température ambiante ou chaude . Évitez l'alcool et les boissons sucrées . Aussi , tremper dans un bain chaud pendant 15 minutes ou plus chaque jour pour ouvrir les vaisseaux sanguins .

Ne pas s'asseoir avec les jambes croisées ou rester assis pendant de longues périodes . Si vous dormez avec votre tête surélevée sur un supplément de 6 pouces , le sang va mieux à vos jambes et les pieds circuler la nuit .

Si vous prenez des médicaments ou des suppléments , examiner si elles peuvent inhiber la circulation . Par exemple , over-the- counter produits rhume et les sinus contenant de la pseudoéphédrine rétrécir les vaisseaux sanguins . Demandez à votre médecin au sujet des solutions de rechange .