Lorsque vous vous entraînez, quelle doit être votre fréquence cardiaque ?

Fréquence cardiaque maximale (FCM)

La fréquence cardiaque maximale est la fréquence la plus élevée à laquelle votre cœur peut se contracter de manière sûre et précise. Elle s'exprime en battements par minute (bpm).

Le MHR est généralement estimé à l’aide de la formule suivante :

- MHR =220 - Âge

Cette formule est largement utilisée et fonctionne bien pour la plupart des gens. Cependant, il se peut que cela ne soit pas exact pour tout le monde. Certains facteurs qui peuvent affecter le MHR comprennent :

- Niveau de forme : Les athlètes entraînés peuvent avoir un MHR plus élevé que les individus non entraînés.

- Génétique : Certaines personnes naissent naturellement avec un MHR supérieur ou inférieur.

- Médicaments : Certains médicaments peuvent affecter la fréquence cardiaque.

- Conditions médicales : Certaines conditions médicales peuvent également affecter la fréquence cardiaque.

Fréquence cardiaque cible (THR)

La fréquence cardiaque cible est la plage de fréquences cardiaques considérée comme sûre et bénéfique pendant l’exercice. Elle est généralement exprimée en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FCM).

Le THR est calculé à l’aide de la formule suivante :

- THR =MHR x % de l'intensité

Le % d’intensité fait référence au niveau d’effort que vous consacrez à votre entraînement. Voici quelques directives générales concernant le % d’intensité :

- Faible intensité : 50-60 % du MHR

- Intensité modérée : 60-70 % du MHR

- Haute intensité : 70-80 % du MHR

La fréquence cardiaque cible est un outil utile pour surveiller votre intensité pendant l'exercice. Rester dans les limites de votre fréquence cardiaque cible peut vous aider à brûler les graisses et à améliorer votre forme cardiovasculaire.

Fréquence cardiaque au repos (FHR)

La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos. Il est généralement mesuré tôt le matin, avant de vous lever du lit.

Le RHR est un indicateur général de votre condition physique globale. Un RHR inférieur est généralement associé à un niveau de forme physique plus élevé. Voici quelques lignes directrices générales pour le RHR :

- Excellent : RHR inférieure à 60 bpm

- Bien : RHR entre 60 et 70 bpm

- Juste : RHR entre 70 et 80 bpm

- Pauvre : RHR supérieure à 80 bpm

La fréquence cardiaque au repos est une mesure simple qui peut vous fournir des informations précieuses sur votre santé et votre forme physique globales.