Comment réduire la fatigue

La fatigue est définie comme un manque d'énergie et de motivation qui peut être à la fois mentale et /ou physique . Une extrême envie de dormir peut accompagner la fatigue , mais il n'est pas considéré comme le même que la somnolence . D'autres symptômes de fatigue peuvent inclure le sentiment d'être délabré , épuisé et fatigué , selon emedicinehealth.com . Faire de petits changements dans votre vie quotidienne peut aider à diminuer la sensation de fatigue et augmenter votre niveau d'énergie . Choses que vous devez
aliments sains
afficher Instructions
Le 1

Ajouter l'exercice à votre journée . Un élément clé de la réduction de la fatigue est l' ajout de l'exercice à votre routine quotidienne . Quelque chose d'aussi simple qu'une promenade à pied ou à vélo peut améliorer le fonctionnement de votre corps, en augmentant votre niveau d'énergie et la diminution du niveau de fatigue que vous pouvez sentir sur une base régulière . Piscine , stretching et yoga peut aussi avoir le même effet sur votre niveau d'énergie . Ajout à seulement cinq minutes d'exercice dans votre journée peut aider , selon l'American Academy of Family Physicians .
2

modifier votre régime alimentaire et la prise alimentaire . Vous pouvez manger des aliments qui vous font sentir plus fatigué , au lieu d'aliments qui travaillent à booster votre énergie . Adoptez un régime alimentaire bien équilibré qui est riche en fibres et en glucides complexes et pauvre en graisses . Consommer plus de fruits et légumes , car ces aliments travaillent à augmenter votre niveau d'énergie , tandis que les bonbons peuvent avoir l'effet inverse .
3

Améliorez votre santé mentale . Le stress et l'anxiété peuvent vous faire sentir très fatigué . Réduire votre niveau de stress en ne surmenage et fixer des limites pour vous . Apprenez des techniques de relaxation pour vous aider à composer avec le stress , comme la méditation ou la respiration profonde . Les thérapeutes peuvent également vous aider à apprendre de nouvelles façons de gérer le stress dans votre vie quotidienne ou vous apprendre de nouvelles façons de penser . Réduire le niveau de stress dans votre vie quotidienne peut augmenter votre niveau d'énergie tout en aidant à vous sentir plus détendu et calme tout au long de la journée.
4

Obtenir suffisamment de sommeil . Bien que la quantité moyenne de sommeil d'un adulte a besoin est de huit heures par 24 heures, selon netdoctor.co.uk , pas tout le monde est le même . Pour aider à diminuer le montant de la fatigue , d'aller au lit à la même heure chaque nuit et ne pas laisser sur un téléviseur ou d'une radio qui pourrait être source de distraction . Si vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée , ajuster le nombre d'heures que vous dormez chaque nuit . Vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre d'heures en conséquence pour voir ce qui fonctionne pour vous.