Remède à la maison pour Fatigue
Fatigue touche les personnes dans une variété de manières , allant de inoffensif post-entraînement fatigue à la fatigue chronique associée à la dépression . Quel que soit le type de fatigue , un certain nombre de remèdes maison simple , souvent sans le besoin de médicaments , existent pour récupérer de la fatigue , stimuler l'énergie naturelle du corps et lutter contre la fatigue . Profiter du soleil
fatigue peut provenir de plusieurs sources, y compris à la fois simple fatigue post-entraînement et les sentiments liés à la dépression , mais un peu de temps au soleil peut battre presque n'importe quel type de sensation de fatigue . Pour les personnes qui se sentent fatigués après un exercice intense ou une longue semaine au bureau , quelques heures sur un bord de la piscine ou à la plage avant transat peuvent aider à apaiser les muscles fatigués , un après-midi de détente paresseusement se prélasser à l'extérieur contribue également à détendre l'esprit , chassant beaucoup de mental stimulants qui se combinent pour empêcher le sommeil et perpétuer la sensation de fatigue . Dans le même temps , l'exposition à la lumière naturelle permet de stimuler la production naturelle de l'organisme de la vitamine D et la sérotonine , les produits chimiques liés à des fonctions essentielles telles que les niveaux énergétiques de l'homme et la santé mentale . Selon une recherche publiée dans la revue Environmental Health Perspectives , une demi-heure d'exposition au soleil l'été peut produire jusqu'à 1,25 milligrammes de vitamine D grâce à des fonctions de photosynthèse naturelle de la peau .
Work Out
Bien qu'il peut sembler paradoxal que l'activité accrue, et en particulier une activité intense , peuvent combattre la fatigue , les amateurs de fitness proclament que les séances d'entraînement de routine stimuler les niveaux d'énergie , combattre le stress , améliorer l'humeur et de repousser la fatigue . Un article paru en 1987 dans le Spokane Chronicle explique que les séances d'entraînement régulières libérer des endorphines qui stimulent le métabolisme du corps et injecter de l'énergie dans le corps . Dans le même temps , de travail construit la masse musculaire qui augmente la consommation calorique du corps , un processus qui maximise la libération de l'énergie des aliments . Le spécialiste en conditionnement physique qui a écrit l'article recommande des séances d'entraînement d'une heure au moins trois fois par semaine , si formateurs gymnase suggèrent généralement à partir des sessions 20-30 minutes trois à cinq fois par semaine .
changer le régime
Si la fatigue persiste malgré une exposition accrue aux rayons du soleil et un modèle d'exercice régulier , la cause peut provenir de carences alimentaires . Médecine De plus, un service en ligne de l'Institut national de la santé aux États-Unis , recommande que les personnes qui souffrent de fatigue et la fatigue ont un régime alimentaire bien équilibré et boire de grandes quantités d' eau tout au long de la journée. Les aliments riches en fer , comme le foie et la venaison , peuvent également aider à lutter contre la fatigue , en particulier la fatigue liée à l'anémie .
Dormir
En plus de l'alimentation, anormale ou habitudes de sommeil déficientes peuvent aussi causer de la fatigue et de la fatigue . Médecine plus répertorie les troubles du sommeil spécifiques comme sources spécifiques apnée et la narcolepsie de fatigue , mais les perturbations apparemment insignifiants comme trop de lumière dans une pièce ou un mauvais matelas peut également contribuer à un sentiment fatigués chroniques . Les personnes qui souffrent de fatigue inexpliquée devraient soigneusement évaluer leurs habitudes de sommeil , en accordant une attention particulière à des interruptions de sommeil régulières comme les pleurs des bébés, des téléphones ou des chiens qui aboient de quartier .
