Comment lutter contre la fatigue lorsque vous souffrez de myélome multiple

Combattre la fatigue lorsqu’on vit avec un myélome multiple peut être difficile, mais vous pouvez essayer plusieurs stratégies :

1. Gérez les effets secondaires de votre traitement :

- Discutez avec votre médecin de la manière dont votre traitement pourrait affecter votre niveau d'énergie. Certains médicaments ou effets secondaires de traitements peuvent provoquer de la fatigue. Les gérer efficacement peut aider à améliorer votre niveau de fatigue.

2. Gestion de l'anémie :

- L'anémie, un problème courant dans le myélome multiple, peut contribuer de manière significative à la fatigue. Assurez-vous que vos taux d’hémoglobine et de fer sont surveillés régulièrement. Travaillez avec votre médecin sur les options de traitement pour gérer l'anémie, comme les transfusions sanguines ou les agents stimulant l'érythropoïèse.

3. Maintenez un horaire de sommeil régulier :

- Établissez un cycle veille-sommeil cohérent et visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit. Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher et créez une routine relaxante au coucher.

4. Adoptez une alimentation nutritive :

- Consommez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides tout au long de la journée.

5. Faites de l'exercice régulièrement :

- Pratiquez des exercices d'intensité faible à modérée selon les recommandations de votre médecin. Une activité physique régulière peut améliorer votre niveau d’énergie et votre bien-être général. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’exercice selon votre tolérance.

6. Pratiquez des techniques de relaxation :

- Intégrez des techniques de gestion du stress telles que des exercices de respiration profonde, du yoga ou de la méditation. Ces pratiques peuvent aider à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil, entraînant ainsi une augmentation des niveaux d’énergie.

7. Faites de courtes siestes :

- Si la fatigue vous envahit pendant la journée, faites de courtes siestes d'environ 15 à 20 minutes pour vous ressourcer. Évitez les longues siestes, car elles peuvent perturber votre sommeil nocturne.

8. Stratégies d'économie d'énergie :

- Planifiez vos activités et priorisez les tâches importantes. Déléguez des tâches lorsque cela est possible pour économiser de l’énergie. Utilisez des périodes de repos pendant la journée pour récupérer et éviter de vous surmener.

9. Soutien de la famille et des amis :

- Demandez de l'aide aux membres de votre famille ou à vos amis pour les tâches ménagères ou autres tâches qui demandent beaucoup d'énergie. Le soutien émotionnel peut également faire une grande différence dans la gestion de la fatigue.

10. Médicaments et interventions médicales :

- Votre médecin peut recommander des médicaments ou des interventions spécifiques, comme des agents stimulant l'érythropoïétique, des médicaments immunomodulateurs ou une greffe de cellules souches, pour traiter la cause sous-jacente de la fatigue.

N'oubliez pas que la fatigue est un symptôme courant du myélome multiple et que son intensité peut varier. Parlez de votre fatigue à votre professionnel de la santé et travaillez ensemble pour trouver des moyens de la gérer efficacement. Soyez patient avec vous-même et donnez la priorité aux soins personnels pour améliorer votre qualité de vie.