Comment diminuer l'insuline pour aider à arrêter l'insomnie

insuline , l'hormone qui régule le taux de glycémie dans le corps , est liée à des troubles du sommeil , selon une étude publiée dans l'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Trop d'insuline , souvent causée par des stimulants et le stress , sabote la capacité de votre corps à maintenir ses taux de glycémie la nuit , ce qui rend impossible de dormir . Grâce à une stricte méthodes de régime alimentaire et de détente , il est possible de réduire naturellement l' insuline dans votre corps , vous permettant d'avoir une bonne nuit de sommeil . Choses que vous devez
oeufs de la protéine secoue Photos Noix de Graines
légumes
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Mangez une protéine de haute petit-déjeuner tous les jours . Œufs, la viande et les boissons protéinées sont d'excellentes sources de protéines le matin . Certains aliments de petit-déjeuner traditionnel , comme les céréales , le pain grillé et jus , va augmenter l'insuline en raison de leur teneur en sucre .
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Éviter les stimulants , comme le café , bonbons , jus de fruits et sodas caféinés , tout au long de la jour . Le sucre et la caféine va augmenter votre taux d'insuline , ce qui peut causer des nuits blanches .
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Mangez des aliments à faible indice glycémique , ou les aliments qui provoquent de légères augmentations de la glycémie , deux à trois h tout au long de la journée . De bons exemples de collations à faible indice glycémique sont les noix, les graines , les œufs et les légumes .
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Utiliser des méthodes de relaxation pour éviter le stress et l'anxiété . Essayez de penser à des moments stressants survenus et remplacent les gens en eux avec des personnages de dessins animés ou des événements humoristiques. Juste à penser à ces moments stressants et enlever la gravité d'entre eux dans votre esprit peut instantanément vous détendre . Vous devriez aussi essayer couché sur le dos dans une pièce sombre et se concentrer sur rien d'autre que votre respiration . Inspirez profondément par le nez jusqu'à ce que votre estomac s'étend , puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que votre estomac aplatit . Répétez au moins 10 fois .