Que manger – et éviter quand vous avez un rhume

Aliments à manger

- Soupes . Ceux-ci sont toujours sains et réconfortants, et ils peuvent aider à éliminer la congestion et à vous maintenir hydraté. Choisissez des soupes à base de bouillon, comme la soupe au poulet ou la soupe aux légumes. Évitez les soupes à base de crème ou de lait, car elles peuvent épaissir le mucus.

- Thé chaud . Une autre excellente façon de rester hydraté et d’éliminer la congestion est de boire du thé chaud. Choisissez des thés à base de gingembre, de miel ou de citron, car ces ingrédients ont des propriétés antivirales et antibactériennes.

- Chérie . Le miel est un agent antibactérien et antiviral naturel, et il peut également aider à apaiser les maux de gorge. Vous pouvez ajouter du miel au thé, à l'eau chaude ou au yaourt.

- Ail . L'ail est un autre agent antibactérien et antiviral naturel, et il peut également aider à renforcer votre système immunitaire. Écrasez l'ail et ajoutez-le à la soupe, aux pâtes ou à la salade.

- Fruits et légumes . Les fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux, essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Choisissez des fruits et légumes riches en antioxydants, comme les baies, les légumes-feuilles et les tomates.

- Céréales entières . Les grains entiers sont une bonne source de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Choisissez des grains entiers faibles en sucre, comme le riz brun, le quinoa ou l'avoine.

- Protéines maigres . Les protéines maigres sont essentielles à la construction et au maintien de la masse musculaire. Choisissez des protéines maigres faibles en graisses saturées, comme le poisson, le poulet ou les haricots.

Aliments à éviter

- Alcool . L'alcool peut vous déshydrater et aggraver vos symptômes.

- Caféine . La caféine peut vous déshydrater et aggraver la congestion.

- Aliments épicés . Les aliments épicés peuvent irriter votre gorge et aggraver vos symptômes.

- Produits laitiers . Les produits laitiers peuvent épaissir le mucus et aggraver vos symptômes.

- Sucre . Le sucre peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections.

Conseils supplémentaires pour manger pendant un rhume

- Boire beaucoup de liquides . Il est important de rester hydraté lorsque vous avez un rhume, car cela peut aider à fluidifier le mucus et à garder votre gorge humide.

- Manger de petits repas . Vous n’avez peut-être pas beaucoup d’appétit lorsque vous avez un rhume, mais il est important de manger de petits repas tout au long de la journée. Cela vous aidera à vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour combattre l’infection.

- Repos . Se reposer suffisamment est essentiel pour guérir d’un rhume. Essayez de dormir 8 à 10 heures par nuit.