Comment Facilité Worry &Dépression

La dépression bipolaire et Alliance Support (DBSA ) cite que environ 14,8 millions d'adultes dans l'expérience de dépression majeure aux États-Unis chaque année . De plus, la dépression est responsable de plus des deux tiers des 30 000 suicides en Amérique chaque année . Un des plus grands contributeurs à la dépression est l'inquiétude, qui peut être déclenché par de nombreux facteurs , tels que les finances, les problèmes conjugaux , le travail et le stress général . Pour éviter de devenir déprimé , il est important d'apprendre à freiner l' habitude destructrice de s'inquiéter . Instructions
Worry assouplissement et la dépression
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abordent la source de votre inquiétude . Par exemple , si vous êtes inquiet de perdre votre emploi à cause de l' économie en déclin , vous pouvez redoutez aller au travail, craignant que vous serez " laisser aller " . Vous pouvez perdre beaucoup de sommeil sur cette peur , même si votre travail peut être tout à fait sûr . S'inquiéter une situation qui est hors de votre contrôle est vouée à l'échec . Acceptez le fait que vous ne pouvez pas changer l'inévitable et travailler à changer ce qui est possible .
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Effectuer des techniques de relaxation pour soulager votre esprit turbulent . Inspirez et compter jusqu'à six; pause; et expirez en comptant jusqu'à neuf . Si possible , garder la bouche fermée et respirer complètement hors de votre nez . Respirez en utilisant des niveaux de comptage que vous êtes à l'aise . Par exemple , si le comptage de six ou neuf est trop exercent une pour vous , baissez le comte, mais assurez- vous lentement à inspirer et expirer . Pour un effet méditatif , fermez les yeux tout en effectuant cette technique de respiration .
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Arrêtez de vous blâmer pour des choses qui vont mal dans votre vie . La dépression provoque des sentiments de culpabilité et de désespoir . Comprendre que la vie est difficile et hauts et les bas sont normaux --- ils arrivent à tous . Même si vous avez fait certaines mésaventures dans votre vie , ne vous attardez pas sur eux . Apprendre du passé , s'adapter à la présente , et un plan pour l'avenir .
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faire quelque chose de précieux de votre temps. Inquiétant, c'est une habitude de longue haleine et la dépression peut vous dépasser pour de longues périodes de temps . C'est un temps précieux utilisé d'une manière improductive . Considérez bénévolat pour un organisme de bienfaisance local ou élargir vos possibilités de carrière . Quoi que vous êtes passionné , tant elle est positive, l'améliorer.
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Ne vous isolez pas des autres. Un symptôme clé de la dépression est l'isolement , ce qui augmente le sentiment de solitude et le risque de pensées suicidaires ou de comportement . Peu importe comment vous êtes déprimé , parler à quelqu'un de confiance , comme un ami , membre de la famille , ou se joindre à un groupe de soutien ( voir Ressources pour les groupes de soutien en ligne de la DBSA ) . Échapper à vos pensées négatives en socialisant avec d'autres, qui vous rafraîchir l'esprit .