Comment utiliser SAD Light Boxes

caissons lumineux SAD sont faciles à utiliser , mais l'intensité ( lux ) de la lumière , la durée de chaque traitement quotidien , le moment idéal de la journée pour le traitement , et la distance vous vous asseyez de la lumière doit être individualisée . Les gens qui ont déjà vécu un épisode dépressif majeur ou d'un épisode maniaque ou hypomaniaque devraient consulter un psychiatre ou un autre médecin avant d'utiliser une boîte à lumière SAD . Les personnes atteintes de maladies de la rétine ou d'autres maladies des yeux devrait demander l'avis d'un ophtalmologue, qui doit surveiller le patient au cours du traitement . Choses que vous devez
SAD 10.000 lux boîte fluorescent de lumière avec un écran de diffusion de tête , filtre UV adéquate , et la lumière ont démontré leur efficacité dans des essais cliniques
prise électrique de chaise confortable avec une surface de travail
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déterminer votre meilleur moment de la journée pour le traitement de la lumière SAD
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Allez en ligne pour le Centre sans but lucratif pour Therapeutics environnement ( voir le lien dans la section des ressources . ) Entrez le site pour les consommateurs et les patients et cliquez sur l'onglet " auto-évaluation " .
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Cliquez sur le lien pour " Votre circadien type de rythme automatique ( MEQ. ) "
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Répondez aux 19 questions de cette , essai anonyme et gratuit . « MEQ » signifie Morningness - Eveningness questionnaire . Sur la base de vos réponses au MEQ , vous recevrez une recommandation sur le meilleur moment de la journée pour commencer votre luminothérapie SAD .

Le test a été développé par SAD expert du traitement de la lumière Michael Terman et autres. Terman est le directeur du Centre de Traitement de lumière et des rythmes biologiques de l'Université Columbia Hospital de New York -Presbyterian .
Configurez votre lumière SAD et commencer le traitement
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Lieu la lumière SAD à une table avec une chaise confortable et allumer la lumière . Le traitement débute habituellement par 30 minutes d'exposition à 10 000 lux dans la matinée.
5 Description Au temps de traitement désigné , siègent 12 pouces de l'écran et se concentrent sur la surface de travail . Vous pouvez lire, écrire, travailler sur un ordinateur portable , le petit déjeuner , ou faire une autre tâche qui attire vos yeux à la surface de travail tout en étant assis en face de la lumière .
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Assurez-vous que votre tête et corps sont orientés vers la lumière , mais ne regardez pas directement à la lumière .
moniteur pour la
Effets secondaires et l'amélioration 7

amélioration doit être considérée dans la première semaine de traitement régulier . Si aucune amélioration ne survient , consulter un professionnel .
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avis si vous ressentez des effets secondaires mineurs , comme fidgetiness , fatigue oculaire ou irritation , nervosité , maux de tête ou des nausées légères . Ces disparaissent habituellement en quelques jours . Sinon, vous pouvez diminuer le lux .
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Si l'irritation oculaire ne résout pas , vous pouvez essayer assis loin de la lumière , assis à moins de 30 minutes , en utilisant un humidificateur ou de larmes artificielles collyre .
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Si vous rencontrez l'insomnie , un sentiment «rapide» ou «trop élevé» , de l'agitation et de l'irritabilité , cela pourrait être un épisode maniaque et peuvent indiquer la présence d' un trouble bipolaire . Rechercher les soins d'un psychiatre immédiatement. Parfois, la luminothérapie peut être poursuivi avec l'utilisation d'un médicament stabilisateur de l'humeur .
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Continuer le traitement tous les jours jusqu'à la période de l'année de votre humeur et les symptômes se résorbent généralement naturellement, sans traitement. Pour la plupart des gens, c'est au printemps .