Guérison dépression naturellement
Psychothérapie et médicaments sont des outils pour la guérison de dépression clinique , mais parfois ils ne sont pas abordables ou accessibles aux personnes qui souffrent de cette condition . Compétences d'auto - entretien et adaptation de la dépression peuvent être pratiqués à la maison . Vous pouvez guérir la dépression naturellement en changeant votre alimentation , la pratique de parler de soi positive et d'obtenir un bon exercice. Diététique et nutrition
Les aliments que vous mangez peut aider à soulager les symptômes de la dépression qui peut être causée par un déséquilibre chimique . Certains aliments et nutriments aident à produire des neurotransmetteurs positif humeur comme la sérotonine et la dopamine. Les aliments tels que le lait , les oeufs et la dinde contiennent des concentrations de tryptophane . Le tryptophane est l' acide aminé qui contribue à renforcer la sérotonine. Le magnésium est un autre rappel de santé mentale . Le magnésium est responsable de la tenue des cellules du cerveau active et la communication . Une étude publiée dans le Journal de Décembre 1977 nerveux et des maladies mentales a montré que de nombreux patients déprimés ont des carences en magnésium . Oméga- 3 les acides gras semblent également manquer de patients souffrant de dépression , selon une étude de l'Université de Pittsburgh 2006 rapporté sur le site Science Daily . Artichauts, farine de blé entier et les amandes sont riches en magnésium , tandis que le saumon est une bonne source d'oméga-3 . Vitamines B telles que B6 aide élever les niveaux de sérotonine; B6 se trouve dans le thon, les bananes et l'ail .
Soi positive Tchat
Psychothérapeutes peut vous donner des idées d'auto- talk qui peuvent vous aider à composer avec les symptômes de dépression tels que la culpabilité détourné et la perte de soi -vient . Beaucoup de ces pensées sont automatiques . Tout d'abord, reconnaître ces pensées à haute voix . Un exemple serait : «Je vais perdre mon emploi si je manque trop de jours . " Ensuite, examiner les sentiments associés à ces pensées , comme , «Je me sens horrible pour laisser mes collègues derrière . " Enfin , reconnaître les aspects positifs et réalistes de ces pensées et situations . Par exemple , «Je vais mieux chaque jour et mes collègues me soutiennent dans cette crise . " Vous n'avez pas besoin d'un psychothérapeute à vous donner les bases de l'auto-parler; vous pouvez commander des livres comme " Que dire quand vous parlez à vous-même" par Jennifer Rothschild . Des sites comme Amazon.com proposent également des DVD et des livres audio sur l'autopersuasion positive . Lisez les avis d'utilisateurs pour vous aider à choisir ceux qui conviennent le mieux à vos besoins .
Exercice
Obtenir l'air frais et l'exercice est un autre moyen naturel pour guérir la dépression symptômes . L'exercice stimule l'hormone endorphine , qui permet de produire des sentiments " se sentir bien " sur tout le corps . Participer à un programme d'exercice telles que l'aérobic ou les sports d'équipe peut également renforcer la confiance . Patients atteints de dépression peuvent fixer de petits objectifs réalisables , comme les programmes de progresser. Faire du yoga ou le tai-chi peut fournir à la fois l'équilibre mental et physique que vous vous concentrez sur les mouvements et la circulation de l' oxygène . Tout participant à des exercices qui nécessitent une concentration peut servir comme une distraction saine de la pensée liée à la dépression continue .
