Savoir-faire face à la dépression et l' Stress
La dépression est un état mental qui interfère avec votre vie quotidienne en changeant votre comportement et provoque un sentiment de désespoir , de la fatigue , de la tristesse et un manque d'enthousiasme sur les activités bénéficiaient auparavant . D'autres symptômes courants de la dépression incluent l'irritabilité , de l'agitation et , dans des cas extrêmes , des pensées suicidaires . Selon The Way Consciente de la dépression , il ya différents types de dépression qui peuvent être causés par un déséquilibre chimique , les gènes ou la contrainte d'un événement traumatique . Bien que face à la dépression fait partie du processus de guérison , les médicaments peuvent être nécessaires si adaptation ne résout pas vos symptômes . Exercice
exercice pendant au moins 30 minutes par jour pour soulager temporairement la dépression . L'exercice cardiovasculaire augmente le rythme cardiaque , ce qui libère des endorphines dans le cerveau . Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui sont libérés dans le cerveau pendant une activité intense ou lorsque vous mangez des aliments épicés , et ils produisent le sentiment de bonheur . L'exercice peut aussi vous aider à maintenir le stress , selon la Clinique Mayo , car il peut diminuer l'hormone du stress appelée cortisol . Réduire votre niveau de stress par l'exercice au moins 15 minutes par jour , ce qui diminue l'anxiété .
Gestion du stress
Selon HelpGuide.org , le stress peut s'accumuler lorsque vous essayez d' prendre trop de responsabilités et devenir dépassés . Organiser une liste de tâches et les trier de haut en bas priorité . Tâches de haut - notés doivent être pris en charge dès que vous le pouvez , et les tâches de faible qualité, devraient être mis en veilleuse jusqu'à ce que vous êtes prêt . Structurez vos activités au jour le jour pour vous préparer mentalement pour la journée et d'éviter le stress d'être désorganisé . En s'attaquant à un défi à la fois, vous pouvez construire la confiance et soulager la dépression en travaillant sur vos défis à votre propre rythme .
Yoga /Relaxation /Méditation
Yoga , relaxation et méditation tous fonctionnent de manière similaire pour ceux qui souffrent de dépression et de stress . En se concentrant sur ce que vous faites à l'heure actuelle , vous pouvez réduire le stress et temporairement modifier la façon dont vous affichez et faire face à vos problèmes . Selon The Way Consciente par la dépression , la dépression nécessite la pensée positive et d'éviter l'envie de démolir vos idées et autres. Méditation tente de calmer votre esprit par des exercices de respiration et de vous centrer à écouter une chose à la fois , ce qui peut réduire le stress et les pensées négatives .
