Conseils pour aider à gérer la dépression

Dépression est trop souvent considérée comme un simple cas de tristesse qui va passer dans le temps. En vérité , c'est un état ​​émotionnel grave qui peut avoir des effets dévastateurs sur votre maison et la vie au travail si elle n'est pas traitée . Thérapie professionnelle et les médicaments sur ordonnance sont souvent utilisés pour lutter contre la dépression , mais il ya aussi quelques mesures que vous pouvez prendre sur votre propre à atténuer la pire des symptômes et de développer une attitude plus positive . Niveaux de stress

Simplifiez votre horaire et la pratique des techniques d'adaptation pour atténuer le stress qui peut aggraver la dépression . Évitez de prendre sur les droits inutiles au travail et fixer des délais raisonnables pour atteindre vos objectifs . Acheter un calendrier journalier ( ou utiliser une version du logiciel comme iCal ) et de planifier chaque jour et chaque semaine à l'avance . Cherchez un cours de yoga ou d'apprendre la respiration profonde et des techniques de relaxation similaires . Ils peuvent vous aider à rester calme et à atténuer l'impact émotionnel de la dépression .
Exercice et la santé

L'exercice régulier est considéré comme un excellent moyen de soulager les symptômes de la dépression . Il élève les niveaux d'énergie et aide à vous sentir habilités ( vous pourriez même perdre quelques kilos ) . Course, le vélo et la natation sont faciles à faire et vous pouvez obtenir à l'extérieur si belle , tandis que les adhésions de gym comprennent souvent des directives précises pour aider à vous sentir à votre meilleur.

Pour votre alimentation , envisager de la météo , les régimes alimentaires sains et nutritifs avec un beaucoup de fruits et légumes , et éviter la restauration rapide ou les aliments avec une quantité excessive de sucre . Évitez l'alcool et les drogues .

Définir un horaire de sommeil régulier et s'y tenir. Un sommeil de bonne nuit fait des merveilles pour vos perspectives .

Socialisation

Parce que l'isolement et la solitude aggraver la dépression , les travaux de rester sociale . Sortir avec des amis , rester en contact avec votre famille et s'en tenir à des activités normales comme les clubs de livres ou d'aller au cinéma . Si vous avez quelqu'un que vous sentez proche , lui demander s'il peut écouter pendant des moments où vous avez besoin de parler .

Si vous voyez un thérapeute , maintenir votre horaire de rendez-vous régulier et de chercher des groupes de soutien de la dépression dans votre zone . Contact humain sain fournit une influence stabilisatrice dans votre vie , ainsi que vous donner des choses à espérer et sources d'optimisme et d'amusement .