Comment surmonter la dépression et Image de soi négative

Selon Associés en psychologie de Westfield et Cranford , faible estime de soi met une personne à risque de dépression . Ironiquement , la dépression elle-même peut faire baisser votre image de soi encore plus loin jusqu'à ce que vous êtes coincé dans un cycle négatif . Une mauvaise image de soi peut vous faire sentir coupable et indigne du bonheur , ce qui renforce la dépression . Heureusement, vous pouvez sortir de ce cycle avec les stratégies pour améliorer votre estime de soi et les symptômes dépressifs . Instructions
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vous rassurer que vous êtes capable d'améliorer votre image de soi et surmonter la dépression . Psychologie d'information en ligne , dit que la dépression est souvent caractérisée par la conviction que vous ne pouvez pas surmonter vos problèmes et que vous n'êtes pas digne de le faire . Avouez que votre image de soi négative est un problème . Rappelez-vous que vous pouvez apprendre de nouvelles compétences , et que vous méritez à battre la dépression .
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Évaluer votre image de soi négative avec un test de réalité objective . Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous pensez ne sont pas une bonne personne et digne . Ensuite, faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous êtes vraiment bon et digne . Retour par chaque liste , l'ajout d'un exemple de fait à l'appui de chaque article . Si vous ne pouvez pas venir avec un exemple , l' article n'est pas valide . Vous aurez probablement découvrir que votre liste négative est emballé avec des éléments non valides , alors que votre liste positive prouve votre valeur et de bonnes caractéristiques .
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Utilisez l'entretien positif pour lutter contre la dépression et l'auto négative l'image . Utilisez votre liste de points positifs à venir avec des déclarations qui prennent en charge une grande estime de soi et vous encourager à lutter contre les symptômes dépressifs . Par exemple , l'un des éléments positifs pourraient être " je suis fort ", et vous pourriez avoir soutenu le haut par une liste d'exemples factuels de difficultés que vous avez apportées à travers. Lorsque vous vous sentez déprimé , vous dites : «Je suis une personne forte . Je le sais parce que je l'ai fait par la mort de mon père . Je vais utiliser cette force pour me motiver aujourd'hui . "
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Arrêter les pensées automatiques négatives et les remplacer par des alternatives positives . Psychologie information en ligne dit que les pensées automatiques sont des auto- déclarations qui apparaissent comme la valeur par défaut dans certaines situations . Souvent, ils ne sont pas valides , mais ils continuent à se répéter et à renforcer faible estime de soi et la dépression . Lorsque vous reconnaissez un popping up , envisager une lumière rouge lumineux d'arrêt . Mettre un terme à la pensée automatique et remplacer consciemment avec un bilan positif. Par exemple, si vous êtes confronté à un défi , la pensée automatique pourrait être , " je ferais mieux de reculer parce que je ne fais jamais rien de bon . " Arrêter et le remplacer par : «Que puis -je faire pour prendre le contrôle dans cette situation? "