Stratégies nationales pour la prévention du diabète
Le diabète est caractérisé par des problèmes de glycémie , et il est évitable dans la majorité des cas . Certains diabétiques , généralement ceux de type 1 , exigent injections quotidiennes d'insuline pour rester en vie . Le diabète apporte avec elle des complications qui affectent presque tous les systèmes du corps si elle n'est pas prise en charge. En raison de tous ces facteurs , il ya beaucoup de programmes nationaux visant à éduquer sur la prévention du diabète . Education
La première étape de toute stratégie de prévention du diabète est l'éducation. Le National Diabetes Education Program éduque les Américains sur la façon de réduire l'apparition du diabète et de réduire le nombre de décès dus à la maladie .
L'agence suggère que vous apprenez tout ce que vous pouvez sur les facteurs de risque de la maladie , qui incluent l'obésité , une mauvaise alimentation , manque d'exercice, et les antécédents familiaux . Alors armez-vous de l'information sur la façon de prévenir le diabète avant qu'il ne commence .
Manger sainement
Un autre programme national qui vise à aider à réduire votre risque de développer le diabète de type 2 est Bilan Amérique . Le programme fait partie de l'American Diabetes Association . Les organisateurs affirment que l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est la pratique saine alimentation .
La Clinique Mayo recommande de créer votre propre plan de repas pour garder votre taux de sucre sanguin sous contrôle. Regardez combien sucrés et riches en glucides des aliments que vous mangez à chaque repas et porter une attention particulière à la taille de vos portions. Ajouter plus de fruits, légumes et grains entiers dans votre alimentation . Fruits et légumes frais sont toujours les meilleurs , mais vous pouvez substituer en conserve ou congelés dans un pincement. Au lieu de pâtes ordinaires , chercher des pâtes de grains entiers à la place. Lorsque vous magasinez pour la viande , optez pour des coupes plus maigres , et ne pas acheter autant de nourriture d'ordure . Vous êtes moins susceptible de manger si ce n'est pas dans votre maison .
Exercice
Il est également important d'avoir une routine d'exercice . Le programme Bilan Amérique recommande quatre types d'activité physique . Ceux-ci incluent l'activité quotidienne régulière , l'exercice aérobique , comme la natation , la musculation et la flexibilité ou des exercices d'étirement . Vivre une vie active et de travailler les trois types d'exercices dans votre routine hebdomadaire vous donnera un plan d'exercice équilibré .
Point de vos séances d'entraînement quotidiennes avec 5 à 10 minutes d'étirements . Puis passer à une formation soit aérobie ou de force. Trente minutes d' aérobic est une bonne quantité de viser , bien que vous aurez envie de commencer plus petit si vous n'avez pas été actif ces derniers temps . But pour environ 20 minutes de l'entraînement en force .
