Comment réduire le risque de contracter le diabète de type 2

Le pancréas produit de l'insuline , une hormone qui convertit les glucides, les graisses, les protéines et les sucres en glucose . Le corps tire son énergie à partir du glucose . Lorsque le glucose pénètre dans la circulation sanguine, l'insuline est libérée pour maintenir et /ou restaurer l'équilibre. Si le glucose augmente plus rapidement que l'insuline peut rétablir l'équilibre de la glycémie , résistance à l'insuline se produit . C'est la principale cause du diabète de type 2 . Choses que vous devez
journal alimentaire
Littérature sur la recherche en ligne de pré- diabète
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Le 1

Évaluer les habitudes alimentaires . Ne changez rien , plutôt tenir un journal alimentaire pendant deux semaines . Après ce temps , examinez votre journal alimentaire pour avoir un aperçu de ce que vous mangez et comment; évaluer vos habitudes alimentaires et les types de nourriture que vous consommez . Notez la fréquence de consommation d'aliments et d'évaluer votre humeur . Si vous trouvez que vous êtes consommant de grandes quantités de graisses saturées , de sucres simples , des bonbons et des protéines transformées , vous êtes à risque de développer le diabète de type 2 .
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Commencez manger des glucides complexes, protéines , légumes, de fibres et de bons gras . Vous souhaitez limiter ou d'éviter le riz blanc , les bonbons , les gâteaux , les aliments frits , les boissons gazeuses , le pain blanc , les produits transformés et d'aliments raffinés et les aliments vides . Si vous mangez les mauvais aliments et à l'excès, une cause majeure de gain de poids , vous êtes à risque .
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Déterminez avec votre médecin de votre poids idéal et d'évaluer vos besoins caloriques , y compris des collations saines . Lisez des livres sur une bonne alimentation, l'absence de régime , et de créer un plan d'alimentation qui comprend des recettes saines, telles que les soupes de légumes , des plats de fruits frais et moins de viande .
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Gardez votre poids . Le gain de poids est une cause majeure du diabète de type 2 . Graisse dans et autour du milieu augmente les chances que vous allez développer le diabète , surtout si vous êtes plus de 40 ans .
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commencer un programme d' exercice . Il améliore non seulement l'humeur, mais aussi contribue à stabiliser le taux de glycémie . Planifiez votre routine d'exercice pendant au minimum quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par séance . Si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps ou sont hors de forme , consultez votre médecin . Une fois que vous recevez son feu vert , commencer lentement , par exemple , avec des étirements ou le yoga lumière exercises.Warm avant de commencer . Maintenir un rythme lent et régulier pendant 30 jours . Après ce temps , augmenter votre niveau d'exercice pour y inclure l'aérobic . Soyez cohérent .
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément de picolinate de chrome . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis confirme que la prise de picolinate de chrome favorise le bon fonctionnement de la glycémie . C'est un bon choix si vous êtes pré-diabétique et que vous souhaitez restaurer sang .
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Obtenez au lit par 23 heures tous les soirs . Bon repos rehausse et restaure le métabolisme , ce qui facilite le maintien du poids et de la glycémie .