Diabète de type deux et Rapide plan de perte de poids
perte de poids est un moyen de gérer le diabète de type II et peut même contrôler l'état de certains patients . Perte de même quelques kilos de poids peut aider à diminuer vos niveaux de glucose dans le sang et traiter la maladie sans médicament. Un bon plan de perte de poids doit être bien équilibré et fournir tous les éléments nutritifs dont votre corps a besoin . Diet
plan pour perdre un ou deux livres par semaine pour le taux le plus rapide qui est sain . Un régime alimentaire qui favorise la perte de poids à un taux supérieur ne peut pas être en bonne santé et perte de poids peut être difficile à maintenir. Coupez 500 calories de la quantité totale de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel pour perdre une livre par semaine .
Le régime alimentaire bien équilibré pour gérer le diabète de type II et perdre du poids devrait inclure des sources saines de protéines . Choisissez des viandes maigres , du poulet et du poisson pour votre régime alimentaire sain . Trente pour cent de vos calories devrait provenir des protéines .
Glucides se transforment en glucose dans le corps et il est utilisé comme énergie . Inclure les glucides de fruits et légumes pour quarante pour cent de vos calories . Les glucides complexes tels que les légumes sont transformés en glucose à un rythme beaucoup plus lent que les glucides simples et les sucres raffinés .
Inclure grasses dans votre alimentation , même lorsque vous essayez de perdre du poids. Une alimentation saine nécessite graisse . Choisissez de bons gras comme l'huile d'olive et les noix. Trente pour cent de vos calories totales devrait provenir de sources saines de graisse . Évitez les gras trans et garder la viande rouge limité à une ou deux fois par semaine pour éviter les graisses saturées .
Exercice
plan d'exercer pendant 30 une journée au moins cinq jours par semaines . Cela peut réduire votre taux de sucre dans le sang en utilisant le glucose pour l'énergie . Trente minutes par jour vous aidera également à perdre du poids . Les calories que vous brûlez d' exercice sont ajoutés aux calories couper de votre régime pour perdre un ou deux livres par semaine .
Démarrage lent avec votre programme d'exercice pour éviter les blessures . Cassez vos séances d'exercice si vous ne pouvez pas effectuer trente minutes. Ajouter quelques minutes de votre séance d'exercice tous les jours et vous finirez par atteindre l'objectif de trente minutes .
Lifestyle Changes
Gestion du diabète de type II et perdre du poids vous oblige à prendre un engagement à votre nouveau style de vie . Planifiez vos repas à l'avance pour rendre la vie plus simple au début. Gardez la malbouffe hors de la maison pour éviter la tentation et faire un effort pour inclure l'activité physique dans votre journée . Lors de la planification de vos repas , assurez-vous que vous incluez des collations saines . Collations santé peut vous aider à rester sur la bonne voie et en tenez à votre plan de perte de poids.
