Comment à la figure la Bourse diabétique De l'information nutritionnelle
Le 1
consulter une diététiste professionnelle . Votre médecin doit être en mesure de recommander une diététiste qui peut vous aider à décider quels changements spécifiques à apporter à votre régime alimentaire et comment mettre en œuvre un programme d'échange diabétique spécifique à vous .
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Faites l'inventaire de votre position actuelle régime . Une alimentation équilibrée diabétique comprend des glucides sains qui auront le moins d'impact sur votre taux de sucre dans le sang , ainsi que des aliments riches en fibres , de bonnes graisses ( acides gras monoinsaturés et polyinsaturés peuvent réduire le cholestérol ) et les poissons . Les étiquettes nutritionnelles sur les aliments vous montrera la quantité de gras saturés , les gras trans , le cholestérol et sodium qui devraient tous être évités , ou consommé avec modération.
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Obtenir une liste de change diabétique . Cela peut être trouvé facilement sur Internet ou dans la bibliothèque . Alimentaire sont regroupées par catégories, y compris en calories, glucides, protéines et matières grasses. Les catégories de base comprennent : l'amidon , de la viande , des légumes , des fruits , du lait et de la graisse . Amidons ou hydrates de carbone ont le plus d'impact sur la glycémie , les étiquettes des aliments vous dire la taille de la portion et le contenu de chaque catégorie par portion .
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Groupe vos aliments selon les catégories de la liste d'échange . Chaque groupe est considéré comme un «échange ». Afin de créer un repas équilibré pour un régime diabétique , le repas doit inclure la même quantité de glucides, de protéines , de matières grasses et de calories . Vous avez droit à une certaine quantité de nourriture de chaque catégorie par jour , mangé en proportion de l'autre.
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Gardez une trace de votre exercice . Le moment de l'exercice quotidien est une partie du système d'échange .