Voies naturelles pour abaisser la pression artérielle

Selon l'American Heart Association , une personne sur trois adultes américains souffre de l'hypertension artérielle (hypertension ) . Aussi connu comme le tueur silencieux , car il affiche souvent aucun symptôme , l'hypertension artérielle peut entraîner un accident vasculaire cérébral , de crise cardiaque et d'insuffisance cardiaque et rénale . Bien qu'il existe des médicaments pour traiter la haute pression sanguine , ce sont souvent pas nécessaire; en fait, les changements de mode de vie simples sont tout ce qui nécessaire pour abaisser la pression artérielle et tenir en échec . Le régime DASH

Si vous souffrez d' hypertension artérielle , votre médecin peut vous recommander de suivre le régime DASH . Ce régime alimentaire a été prouvé pour réduire l'hypertension à des études commanditées par l'Institut national de la santé . Il est également devenu la base pour le nouveau ministère de l'Agriculture pyramide alimentaire américaine et est recommandé par l'American Heart Association .

Pour ceux qui souffrent de modérément l'hypertension artérielle , le régime DASH peut diminuer la quantité en aussi peu que 14 jours; pour ceux qui ont une hypertension artérielle sévère , en ajoutant le régime DASH peut améliorer la réponse de n'importe quel médicament qui est pris .

Le régime suit un concept de base de faible teneur en sodium /sel , faible en gras ou sans gras des produits laitiers et une alimentation riche en fruits et légumes. Il comprend également des portions quotidiennes de céréales, au moins trois par jour , de la viande ou de la volaille maigre , les noix et les légumineuses et les graisses . La quantité de portions dépend de la quantité de calories que le patient est autorisé à manger par jour .

Le livre , " Le DASH Diet Action Plan », par Marla Heller , décrit tout ce que vous aurez besoin pour une journée 28 plan de manger , de recettes pour les plans de repas . Bien que votre médecin peut être en mesure de vous aider, ayant des recettes et des plans de repas peut vous rendre la vie un peu plus facile .
Faire plus d'exercice

exercice joue un rôle clé rôle dans la baisse de votre pression artérielle , surtout si vous avez vécu un style de vie sédentaire pour toute période de temps . Selon la clinique Mayo , l'exercice sur une base régulière rend votre coeur plus fort . Le plus fort de votre cœur , moins l'effort qu'il nécessite le pompage de sang . Moins il doit travailler quand il pompe , moins la force , il est sur ​​les artères , entraînant ainsi une diminution de la pression artérielle .

Le meilleur exercice pour abaisser la pression artérielle est l'exercice aérobie , qui permettra d'augmenter votre rythme cardiaque . Si la marche , la natation , le vélo ou les tâches ménagères comme la tonte de votre jardin ou vos ratisser les feuilles , si augmente votre fréquence cardiaque , il est bon pour vous. L'exercice pendant au moins 30 minutes quatre à cinq jours par semaine . Une fois que vous serez à l'aise , augmenter votre temps par tranches de cinq minutes .
Comment perdre du poids

Si vous faites de l'exercice et manger sain , vous pouvez perdre du poids automatiquement . Sachez que votre poids augmente , il en va de votre pression artérielle , surtout si la majorité de votre poids est autour de votre taille .

Hommes sont à risque de l'hypertension artérielle si leur tour de taille est supérieur à 40 pouces . Les femmes sont plus à risque si le tour de taille est supérieur à 35 pouces .
Consommation de sodium

sodium joue un rôle important dans les niveaux de pression artérielle , de sorte que même une légère réduction sodium alimentaire peut faire la différence si vous développez l'hypertension .

Pour les jeunes adultes en bonne santé , un apport en sodium entre 1500 et 2400 mg par jour est acceptable . But pour moins de 1500 mg par jour si vous êtes une personne âgée, ou qui souffrent d' hypertension artérielle ou d' une autre condition médicale .

Lire les étiquettes des aliments pour savoir combien de sodium que vous mangez. Évitez les aliments transformés comme les plats cuisinés congelés et produits de charcuterie; le sodium contribue à préserver , en leur donnant une durée de vie plus longue. Ne pas ajouter de sel à vos aliments . Une cuillère à café est égale à 2 300 mg de sodium .